Завантажувальні дні або "читинг"

Придумано безліч різних дієт і методик схуднення, що гарантують майже стовідсотковий результат. Приступаючи до вибору системи зниження ваги, людина губиться перед достатком варіантів, ефективних і відверто небезпечних. Більш обачні люди воліють підрахунок калорій, харчування до дванадцяти або розвантажувальні дні, а ось нетерплячі худнуть вибирають жорсткі дієти, такі як AD, ABC або навіть голод. У своєму бажанні скинути вагу багато хто вважає, що тривалі голодування або зниження калорій до небезпечного мінімуму допоможе їм швидше зменшити обсяги і, припустимо, влізти в придивились в магазині джинси. Насправді ж, яку дієту ви не оберете, через деякий час вона просто перестане діяти. Коли ваш організм відчує, що його наздогнали важкі часи скорочення калорій, він просто перебудуватися на режим зниженого енергоспоживання. Іншими словами, ваш обмін речовин, як і процес схуднення, значно сповільниться. Так як же не допустити того, щоб всі зусилля так і залишилися марними?

Напевно всі худнуть хоча б одного разу чули про розвантажувальні дні на кефірі або фруктах. А що на рахунок завантажувальних днів? Завантажувальний день або «читинг» допомагає не тільки схуднути, але й уникнути зриву з дієти. Отже, читінг (від англ. «Cheating» - обманювати, шахраювати) - це своєрідний запланований зрив. Читинг дозволяє один день в тиждень з'їсти щось вабить і заборонене, і при цьому не пополнеть, а більше того, навіть прискорити процес скидання ваги. Однак якщо хочете отримати користь, то не варто сподіватися, що в цей день ви можете дозволити собі пару пачок чіпсів. У читинга, як і у будь-який інший методикою схуднення, є певні правила.

1) Звичайно, на читинге дозволено їсти все, включаючи висококалорійні ласощі, однак найкращим рішенням буде вибрати овочі, каші, горіхи або будь-які інші продукти, що дозволяють надовго втамувати голод.
2) Читинг можливо і продовжити, якщо на те є необхідність. Зазвичай він захоплює 1-2 дні, але при великому бажанні його можна продовжити і до 3-4 днів, само собою, стежачи за тим, щоб завантаження не переросла в зрив. Чим менше за часом «зажори», тим більше смакоти дозволяється з'їсти, а при декількох днях, «завантаження» повинна нагадувати, скоріше, правильне харчування.
3) Почуття міри. Не варто набивати живіт до відмови, думаючи, що за один прийом їжі потрібно спожити якомога більше їжі. Навпаки, краще їсти часто, але маленькими порціями. Переїдаючи, ви погрожуєте звести на «ні» заслугу дієти - зменшення шлунка, або гірше того, заробити булімію.
4) Чим найкраще «завантажуватися». Як сказано в першому пункті - обмежень немає. Тоді визначимося, що краще із усього існуючого. Вибираючи продукти для читинга, стежте, щоб в них було якомога менше жирів і більше білка і повільних вуглеводів.

5) Більше води! Як і в будь-який інший день, слід стежити за кількістю споживаної рідини - її має бути не менше 2-ох літрів. Чай, кава і газовані напої - це не вода. Пам'ятайте, що склянка холодної води допоможе підбадьоритися і прискорити обмін речовин, а тепла допоможе вгамувати відчуття голоду.

Як вже зрозуміло, мета завантажувального дня в полягає в тому, щоб розігнати метаболізм і сказати організму, що немає необхідності урізати витрати енергії.
До ще одного безперечного плюса читинга можна віднести те, що він надає велику користь вашій силі волі. Кожний не запланований зрив на солодощі подарує вам не тільки «приріст ваги», а й почуття провини за те, що всі зусилля були марні, а кожен день дієти витрачений даремно. Тому ні в якому разі не корите себе за те, що з'їли бутерброд, просто у вас сьогодні «завантажувальний день»! Якщо пам'ятна дата випадає на день дієти, зовсім не обов'язково відмовляти собі в маленькій радості - солодощах. Скористайтеся вашим законним правом на чіттінг і витягніть користь з кожного моменту! Любіть себе і пам'ятайте, що існують більш легкі ходи на шляху до ідеальної фігури.