ЯК за 1 тиждень схуднути

Незважаючи на велику кількість дієт, які обіцяють швидке і безболісне зниження ваги, схуднути за один тиждень дуже складно. Діючи грамотно і без фанатизму, за сім днів можна позбутися від 1-3 зайвих кілограмів. Для цього вам доведеться поєднувати правильний режим харчування і фізичні тренування.

Інструкція

Їжте дуже маленькими порціями - по 200 мл їжі за один раз. Харчуйтеся 5-6 разів на день - через кожні 3 години. Такий режим харчування допомагає прискорити обмін речовин і спалити більшу кількість калорій. Крім цього, відсутність тривалих перерв допоможе вам утриматися від переїдання.

Вживайте корисні продукти. Половину денного обсягу їжі повинні становити фрукти і овочі. На одну чверть раціон повинен складатися з білкових продуктів. Віддавайте перевагу нежирному м'ясу та рибі таких сортів, як кета, лосось, сардини, оселедець, анчоуси і скумбрія, з якої ви отримаєте цінні Омега-3 кислоти. Залишилася чверть раціону повинні складати вуглеводи - макарони з твердих сортів пшениці, картопля, крупи, хліб з борошна грубого помелу. Повністю відмовтеся від цукру, мучного, копченостей.

Дотримуйтесь питний режим - не менше 2 літрів чистої води в день. Замість води можна пити несолодкі трав'яні чаї, свіжі овочеві соки. Утримайтеся від лимонадів, готових фруктових соків, спортивних коктейлів, що містять багато цукру і порожніх калорій.

Щоб обдурити голод, вживайте гарячу їжу, вона швидше насичує. В якості перекусу можна з'їсти яблуко, апельсин, кілька горішків, житній сухар. Якщо дуже сильно хочеться їсти, рассосіте льодяник без цукру і через кілька хвилин голод вщухне. І пам'ятайте - почуття голоду є сигналом того, що організм відчуває дефіцит калорій і жирові запаси поступово тануть.

Підберіть для себе підходящі фізичні навантаження. Наприклад, гуляйте швидким кроком по пересіченій місцевості з пагорбами і низинами. Якщо у вашому місті є сходи з великою кількістю ступенів - близько 100 - щодня піднімайтеся і спускайтеся по ній 10-12 разів. У домашніх умовах ви можете виконувати віджимання, робити нахили, качати прес, крутити обруч і стрибати через скакалку. Витрачайте на фізичні навантаження не менше 45 хвилин в день.

Намагайтеся більше рухатися - гуляйте в обідню перерву, катайтеся на велосипеді, піднімайтеся додому по сходах, а не на ліфті, влаштуйте генеральне прибирання. Поєднуючи всі ці рекомендації, ви можете скинути за тиждень до трьох кілограмів. Але не зупиняйтеся на досягнутому - продовжуйте працювати над фігурою, поки ваше тіло не знайде свої кращі форми.