ЯК можна схуднути влітку

Схуднути влітку набагато простіше і швидше, ніж в будь який інший час року. В цей сезон можна значно урізати калорійність денного раціону, не відчуваючи почуття голоду. У літній період людина більше і активніше рухається, спалюючи при цьому зайві калорії.

Інструкція

Замініть всі гарніри на овочеві салати. Влітку овочі цілком доступні. У них міститься багато вітамінів, які роблять позитивний вплив на обмінні процеси. Причому літні овочі містять набагато більше корисних речовин, ніж овочі, що продаються взимку.

Готуйте з овочів і зелені різноманітні салати. Вони містять мало калорій, тому їх можна їсти у великій кількості. Але від картоплі доведеться відмовитися, він містить багато крохмалю і уповільнює процес схуднення.

Включайте в раціон птицю, рибу чи м'ясо у відвареному, запеченому вигляді, або приготоване на грилі. Вживайте цільнозерновий хліб грубого помелу один раз на день - вранці на сніданок.

Відмовтеся від солодких напоїв, лимонадів, компотів. Втамовує спрагу холодним зеленим чаєм або мінеральною водою. Виключіть вживання алкогольних напоїв з високим вмістом спирту. Можна іноді випити неміцне сухе вино (але не більше 250 мл).

Використовуйте в якості перекусів фрукти і ягоди (крім бананів і винограду, що містять багато цукру). Відмовтеся від кондитерських виробів.

Не відмовляйтеся від літніх шашликів у період схуднення. Використовуйте для їх приготування яловичину, птицю або рибу. Маринуйте продукти для шашлику, не використовуючи майонез та інші калорійні соуси. Їжте готові шашлики із зеленню і овочами, без хліба.

Влаштовуйте розвантажувальні дні, вони запускають процес схуднення. Їх потрібно проводити один-два рази на тиждень. Їжте протягом дня тільки один продукт (кавун, огірки, яблука, сир) і пийте чисту воду (не чай і не мінералку). Іноді можна провести голодний розвантажувальний день, протягом якого потрібно пити тільки воду.

Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Гуляйте, ходіть пішки, катайтеся на велосипеді, займайтеся плаванням. Плавання - один з найдоступніших видів спорту для схуднення, за одну годину можна спалити 700-800 кілокалорій.