Для початку виключіть з раціону борошняне, солодке, смажене. Пийте багато води, не менше двох літрів на день. Вода допомагає поліпшити обмін речовин, тим самим розщеплюючи жир в організмі.
Не забувайте снідати. Їжте на сніданок тваринний або рослинний білок. До тваринного білка відносяться яйця, нежирне м'ясо (курка, нежирна яловичина, кролик), риба, сири (не більше 40 відсотків жирності), йогурт (не більше 1,5 відсотка жирності). До рослинного білку відноситься сочевиця, квасоля, горох, боби. Однак пам'ятайте, що змішувати ці два види білка можна. Спробуйте їсти рослинний і тваринний білок, чергуючи їх.
Між сніданком і обідом зробіть фруктовий перекус. Фрукти можна їсти будь-які, окрім бананів і винограду. Так ви будете не настільки голодні до наступного прийому їжі.
Обід може бути досить ситним. Можна їсти будь супи, овочі, м'ясо, рибу, овочеві салати. З овочами ви можете їсти рибу, м'ясо, птицю, картопля, макарони. Однак не можна вживати їх в поєднанні один з одним.
За обідом слід все той же фруктовий перекус, що складається з улюблених фруктів.
Вечеря повинна бути дуже легким, після нього повинно пройти не менше чотирьох годин до сну. З'їжте невелику тарілку супу або варену рибу (не більше 100 г). З таким вечерею ви не залишитеся голодні і не наберете зайвих калорій.
Якщо ви будете дотримуватися такого раціону, то за місяць з легкістю скинете п'ять кілограмів. Скажете повільно? Але тільки подумайте: ви не голодуєте, що не завдаєте шкоди здоров'ю і в той же час худнете. Як відомо, повільне схуднення є найефективнішим способом боротьби із зайвою вагою.
Як добути вугілля в Minecraft
Що таке грошова реформа
Як робити трюки з йо-йо
Як навчитися спілкуватися з протилежною статтю
Чому не відкривається сторінка в інтернеті
Хрізотілцементние труби: види, монтаж, застосування в будівництві
Як лікувати застуду у хом'яка