ЯК боротися із зайвою вагою :: Здоров'я і медицина

Зайва вага не тільки робить фігуру менш привабливою і заважає носити красиві облягаючі речі, але й може спровокувати різні захворювання. Найчастіше непотрібні кілограми з'являються в результаті малорухливого способу життя і неправильного харчування. Змінивши ставлення до цих двох речей, можна привести себе в гарну форму і поліпшити самопочуття.

Інструкція

Забудьте про дієти і голодовках. Такими способами контролювати зайву вагу дуже важко, так як при поверненні до звичного раціону втрачені кілограми дуже швидко знову осідають на стегнах і животі. Часто в подвійному розмірі. А повертатися до нормального харчування все ж доведеться, оскільки постійні дієти можуть привести до різних проблем зі здоров'ям.

Приберіть зі свого раціону будь-які синтетичні продукти: газовані напої, солодощі, фаст-фуд, різні ковбаси і напівфабрикати. Також намагайтеся не вживати здобу, смажені страви і велика кількість солоних продуктів. Всі вони засмічують організм канцерогенами і великою кількістю солей, які важко виводяться, зате відмінно сприяють появі зайвої ваги.

Скоротіть свої порції і приймайте їжу 5 разів на день. При малоактивним способі життя організму не потрібно багато продуктів для нормальної життєдіяльності. Щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно з'їдати за один раз то кількість їжі, яка зменшується у вас на долоні. А щоб не відчувати голоду, необхідно їсти 5 разів на день.

Їжте по «метаболічним» годинах. Вранці дозволяйте собі необхідні організму рослинні жири, які будуть спалені повністю до обіду. Днем відмінно засвоюється білок і клітковина, а ввечері - складні вуглеводи, що підтримують відчуття ситості довгий час.

Включіть у свій раціон якомога більше овочів, зелені і морепродуктів - вони благотворно впливають на обмін речовин, насичують організм вітамінами і мікроелементами, і в той же час добре засвоюються організмом. Овочі краще їсти в сирому вигляді, а морепродукти - приготовані в духовці або на пару. Кілька разів на тиждень обов'язково їжте натуральні молочні продукти, нежирні сорти м'яса, фрукти та горіхи.

Займайтеся спортом. Скорочення обсягів їжі дасть швидкий результат укупі з активним способом життя. Виберіть для себе той спорт, який принесе вам задоволення. А також обов'язково здійснюйте тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі.