ЯК схуднути на 10 кілограмів :: Спорт і фітнес

Струнка і підтягнута фігура, безсумнівно, є більш привабливою. Вона притягує увагу протилежної статі і дозволяє носити сексуальну облягаючий одяг. Найчастіше таке струнке тіло є не просто подарунком природи, а результатом правильного харчування і тривалих тренувань.

Інструкція

Займіться будь-яким видом спорту. Спортивні тренування - це активність, яка покращує тонус організму і тіла, зміцнює м'язи і сприяє швидкому усуненню підшкірного жиру. Без спорту набагато важче буде скинути непотрібні кілограми, та й тіло буде не таким пружним і привабливим. Щоб позбутися від жиру, потрібно щодня займатися спортом не менше півгодини. При цьому дуже важливо міняти інтенсивність навантаження, щоб організм не звик до неї.

Зробіть своє харчування дробовим, розбивши щоденний раціон на 5-6 прийомів їжі. А за одну трапезу з'їдайте тільки ту кількість їжі, яка вміщується у вас на долоні. Завдяки такому харчуванню організм буде краще переробляти їжу, не відкладаючи її в підшкірний жир, а вас не стане мучити почуття голоду.

Відмовтеся не тільки від спиртного і фаст-фуду, а й від солоної, копченої та смаженої їжі, а також синтетичних солодощів і борошняних виробів. Такі продукти висококалорійні і дуже важко виводяться з організму, тому сприяють появі зайвих кілограмів. Крім того, вони містять велику кількість канцерогенів, що змінюють структуру клітин і провокують розвиток серйозних захворювань.

Складіть свій щоденний раціон таким чином, щоб він був різноманітним, поживним і низькокалорійним. На сніданок їжте каші, зварені на воді, на обід - овочеві супи з шматочками відвареного м'яса, а на вечерю - рибу або нежирні сорти м'яса з овочевим салатом замість гарніру. Між ними перекушуйте овочами, натуральним йогуртом, нежирним сиром, невеликою кількістю горішків або, знову ж таки, кашами. Фруктів намагайтеся їсти менше, так як в них міститься багато цукру.

Пийте більше води, так як вона підсилює обмін речовин, завдяки чому з'їдені продукти не відкладаються в підшкірний жир. У день корисно випивати не менше 3 літрів на день. Вода також трохи притуплює голод і сприяє виведенню шлаків і токсинів з організму.

Привчіть себе гуляти після вечері на свіжому повітрі. Завдяки цьому їжа буде краще засвоюватися організмом, а не відкладатися в проблемних місцях. Такі прогулянки також позитивно вплинуть на ваше самопочуття і поліпшать сон.

Дотримуйтесь всі ці рекомендації кожен день, не даючи собі поблажок у вигляді святкових застіль або пропуску тренувань. Через два тижні ви помітите перші результати, а через пару місяців м'яко і без шкоди для здоров'я скинете 10 кілограмів зайвої ваги. До цього часу ваш організм вже звикне до здорового харчування і активного способу життя.