ЯК схуднути на 15 кг

Зайва вага не тільки робить фігуру менш привабливою, але і може привести до серйозних проблем зі здоров'ям. Наукою доведено, що повні люди частіше страждають від серцево-судинних недуг, діабету і остеохондрозу. Ось чому важливо позбуватися від непотрібних кілограмів, але робити це необхідно поступово.

Інструкція

Відмовтеся від голодування і різних дієт. Цим проблему надмірної ваги можна вирішити тільки на дуже короткий термін. До того ж після повернення до звичного раціону втрачені кілограми можуть повернутися в ще більшій кількості. Такі кардинальні методи можуть нашкодити травній системі і здоров'ю в цілому, тому що організм якийсь час не отримуватиме необхідні йому різноманітні поживні речовини.

Повністю приберіть зі свого раціону такі продукти: напівфабрикати, фастфуд, будь борошняні вироби, соління, солодкі газовані напої, соуси і майонез. Перестаньте є смажені, жирні та копчені страви. Солодощі замініть невеликою кількістю натурального меду. Соки також краще не пити, навіть свіжовичавлені.

Їжте якомога більше свіжих овочів, вживайте морепродукти і нежирні сорти м'яса - яловичину, телятину, кролятину, курку. Свіжі фрукти їжте в обмеженій кількості, так як в них міститься багато сахарози, але не відмовляйте собі в них повністю. Кілька разів на тиждень обов'язково включайте в свій раціон крупи, яйця, сир, сир і горіхи - вони допоможуть заповнити в організмі необхідні мікроелементи.

Готуйте в духовці або на пару з мінімальною кількістю масла, а краще взагалі без нього. Просто соліть продукти і поливайте їх лимонним соком. А у вже готову страву можна додати трохи будь-якого рослинного масла.

Поступово зменшуйте свої звичні порції, так як шлунок має властивість розтягуватися і скорочуватися. Розділіть щоденний раціон на 5-6 прийомів їжі в невеликих кількостях. Тоді ви станете їсти менше, але не будете відчувати постійне відчуття голоду.

Пийте якомога більше води, щоб очистити організм від шлаків і токсинів. А чорний чай або каву замініть трав'яним чаєм, який сприяє очищенню організму і насичує його вітамінами і корисними речовинами.

Ведіть активний спосіб життя. Намагайтеся якомога більше ходити пішки, підніматися по сходах замість ліфта, займайтеся будь-яким спортом не рідше 3 разів на тиждень, катайтеся на велосипеді, а ще краще - бігайте на свіжому повітрі. Якщо бігати вам важко, ходите швидким кроком. Вже через 2 тижні ви помітите перші результати, а через пару місяців зможете скинути до 15 кг.