ЯК правильно їсти, щоб схуднути :: Краса

Для організму найбільш корисно розлучатися з вагою поступово, без різких ривків і жорстких обмежень. Тому найкраще налагодити таку систему харчування, яка дозволить схуднути без дієт.

Вам знадобиться

- невелика посуд;
- продукти.

Інструкція

Привчіть себе харчуватися регулярно, не пропускаючи прийомів їжі. При цьому обов'язково повинен бути присутнім сніданок, так як він сприяє активізації обміну речовин і необхідний організму. Найкраще харчуватися маленькими порціями з часовим інтервалом у кілька годин, в цьому випадку відсутній ризик переїдання, властивий тим, у кого вечерю є основним і чи не єдиним прийомом їжі.

Зменшіть калорійність вживаних продуктів, замінивши їх більш дієтичними. Так можна знизити кількість щодня вживаних калорій без шкоди різноманітності меню. Для цього змініть майонез на оливкову олію, ковбасу і копченості - на відварне м'ясо, випічку - на хліб з борошна грубого помелу.

Найкраща їжа для схуднення - це фрукти і овочі. Візьміть за правило в кожен свій прийом їжі обов'язково з'їдати їх. Переваги подібних продуктів - у низькій калорійності, а також у сприянні нормалізації травлення завдяки великій кількості клітковини.

Змініть звичні глибокі тарілки для першого і об'ємні страви для другого на дрібненькі салатники або невеликі блюдця. Це допоможе скоротити обсяги з'їдаються порцій.

Їжте поволі, насолоджуючись кожним шматочком їжі. Насичення приходить не раніше, ніж через 20 хвилин, тоді як в поспіху за цей період можна з'їсти значно більше. Ретельно пережовуючи їжу, ви допоможете їй швидше перетравлюватися, а це також перешкоджає відкладанню зайвих жирів.

Постарайтеся позбутися від перекусів. Перед тим як покласти що-небудь у рот, подумайте, чи дійсно відчувається почуття голоду або ж просто хочеться побалувати себе смачним або заїсти стрес. У такі хвилини краще всього випити кілька ковтків води, без достатнього вживання якої правильно харчування для схуднення неможливо. Вода допомагає навіть при відчутті голоду, а також не має калорій.