? ЩО є, щоб схуднути :: Краса

Спеціальні продукти для схуднення існують лише у мріях страждають від зайвої ваги. Тому як би не хотілося позбутися кількох кілограмів, харчуючись одними ананасами, це навряд чи вдасться. Однак нормалізувати своє харчування, зробивши його більш корисним, і розлучитися з жиром без жорстких дієт, цілком можливо, потрібно лише знати, чим харчуватися для схуднення.

Вам знадобиться

- дієтичні сорти м'яса;
- фрукти та овочі;
- тваринні і рослинні жири.

Інструкція

Перегляньте своє меню, додавши в нього велику кількість тваринного і рослинного білка. Він не відкладається в жири і дозволяє худнути без особливих обмежень у харчуванні. Такий білок містять нежирні сорти м'яса, птиці, риби, молочні продукти, горіхи, бобові. Замініть таким білком звичні ковбаси і сосиски, які користі організму не приносять, оскільки містять велику кількість жирів.

Турбуйтеся не тільки про те, що є для схуднення, але і як це приготувати. Найкраще відмовитися від смаження, готуючи на пару, запікаючи або відварюючи. Важливу роль відіграє і заправка отриманих страв. Якщо є відварну курячу грудку з майонезом, то на схуднення можна не розраховувати. Тому жирні соуси на період схуднення повинні зникнути з раціону. Альтернативою звичному майонезу може стати суміш з оливкової олії і лимонного соку.

Вуглеводи обов'язково повинні бути присутніми в меню, так як повна відмова від них приводить організм до стресу, через який, повернувшись до колишньої системи живлення, він починає судорожно заповнювати пішли кілограми. Вуглеводи необхідні для отримання енергії, але важливо правильно підібрати їх джерело. Не підходять для бажаючих схуднути родзинки, сухофрукти, мед, картопля, випічка, білий рис. Тоді як цитрусові плоди, ягоди, капуста і бобові стануть не тільки джерелом вуглеводів, але і потрібною для нормального травлення клітковини.

Не відмовляйтеся від жирів повністю, віддайте перевагу тваринам рослинні. Вони не містять холестерину. З тварин найбільш корисні молочні жири і ті, що надходять в організм з риби. У сукупності кількість загальний обсяг жирів не повинен перевищувати 1 грам на 1 кг маси тіла. Скоротити кількість жирів дуже просто, потрібно використовувати їх мінімально при приготуванні їжі, а також перейти на молочні продукти зі зниженою жирністю.