Раціон харчування для схуднення

Насправді існує всього декілька основоположних принципів правильного раціону харчування для схуднення, дотримуючись яких можна знижувати і контролювати свою вагу. Всі вони давно відомі, але грамотно використовувати їх у своїх дієтах виходить далеко не у всіх. Навчившись застосовувати дані принципи на практиці, можна значно спростити процес схуднення.

По-перше, ніколи не можна різко починати і закінчувати дієту. Це може призвести до серйозних розладів здоров'я і негативно відіб'ється на психологічному стані. Знижувати калорійність їжі, що вживається потрібно поступово, не більше ніж на 10% в день. Від кондитерських виробів і жирної їжі можна відмовитися від перших днів дієти. Далі калорійність слід знижувати, виключаючи зі свого раціону інші продукти.

Також плавно необхідно підвищувати калорійність при виході з дієти, тому організм після періоду голодування буде з подвоєною силою намагатися запастися жиром. Необхідно вчасно зупинитися на певній кількості вживаних калорій, якого буде достатньо для підтримки ваги на певному рівні.

Раціон харчування для схуднення повинен на 80% відсотків складатися з низькокалорійної їжі. Завдяки цьому можна уникнути виникнення почуття голоду і зберегти здоров'я шлунково-кишкового тракту.

Як вже говорилося вище, з раціону харчування слід виключити солодке і жирні продукти, вони неминуче ведуть до утворення жирового прошарку. Також необхідно пам'ятати, що в процесі спалювання жирових молекул бере участь вода. Тому необхідно намагатися пити якомога частіше. У день можна вживати до 3 літрів рідини.

Слід правильно розподіляти вживану їжу. Велика частина повинна бути з'їдена до 18:00, т.к. ввечері їжа більшою мірою переробляється в жири. Це не говорить про те, що ввечері не можна їсти. Просто їжа повинна бути здоровою, з великим вмістом білків і відсутністю жиру.

При заняттях в спортивному залі слід пам'ятати про те, що не можна їсти за 2 години до і 2 години після тренування, оскільки організм буде використовувати як джерело енергії їжу, а не жирові запаси. Якщо важливо зберегти м'язи, слід вжити порцію амінокислот до і після заняття. Вони допоможуть запобігти руйнування м'язів і не перешкоджатимуть розщепленню жирів.

Слід дотримуватися правильні пропорції в раціоні харчування: 40-50% вуглеводів, 25-35% - білків і 10-20% жирів. При цьому слід намагатися вживати складні вуглеводи і корисні види жирів.

При складанні раціону перевагу слід віддавати наступним продуктам: овочі, фрукти, рис, гречка, овес, просо, макаронні вироби з твердих сортів пшениці. Також не варто забувати про нежирному м'ясі, рибі, яєчному білку, сирі і т.д.

В якості допоміжних засобів можна використовувати різні добавки: L-карнітин, жіросжігателі, протеїнові коктейлі, подавители апетиту. Вони можуть значно спростити процес схуднення.

Слідувати всім наведеним вище порад не так складно, як може здатися на перший погляд. І якщо у вас вийде навчитися робити це, то можна без будь-якої шкоди для здоров'я значно знизити вагу і контролювати його надалі.