Як схуднути без шкоди для здоров'я

Насправді необхідно прагнути до того, щоб процес схуднення доставляв якомога менше занепокоєння і був більш природним. Тим більше він не повинен нести жодної загрози здоров'ю людини. Для цього необхідно дотримуватися комплексного підходу до зниження ваги, що включає всього кілька правил.
У першу чергу, необхідно виключити з раціону шкідливі продукти, солодке і жирне. Якщо вони становили значну частину харчування, їх можна замінити продуктами, багатими клітковиною, наприклад овочами. Це дозволить уникнути постійного відчуття голоду і в той же час знизити калорійність.
Вживаються вуглеводи повинні бути складними, з низьким глікемічним індексом. Тобто слід віддавати перевагу різним крупи, макаронні вироби з твердих сортів пшениці. Також в раціоні має бути достатня кількість білків, які можна отримати з нежирного м'яса, сиру, яєць, риби і т.д.
Необхідно почати підрахунок вживаються протягом дня калорій. Для цього можна скористатися спеціальними таблицями, представленими в інтернеті. Необхідно почати вести щоденник, в який кожен день потрібно записувати свою вагу і кількість з'їдених калорій. Через кілька днів можна обчислити середню кількість калорій за день. Потім ця кількість необхідно знизити, наведеними вище способами, на 500 в день. Спостереження і контроль необхідно продовжувати. Через тиждень можна зробити нові висновки. Якщо вага не падає, кількість калорій знижується ще на 500 в день. Таким чином необхідно продовжувати, поки не будуть досягнуті бажані результати.
Активному спалюванню калорій сприяють аеробні тренування, наприклад, біг, їзда на велосипеді. Для збільшення ефективності зниження ваги, слід почати регулярні заняття спортом. Тренування повинні тривати не менше 40 хвилин, інакше жиросжигающего ефекту не буде досягнуто.
Слід пам'ятати, що 80% калорій необхідно вживати до 18:00. Оскільки у вечірній час, організм більше орієнтований на запасання жирових відкладень, ніж на прямі витрати енергії. Це не означає, що після 18:00 не можна їсти, просто ввечері їжа повинна бути якомога менш калорійною.
Також необхідно звернути увагу на те, що харчуватися рекомендується малими порціями. Якщо в шлунок потрапляє велика кількість їжі за один раз, то надлишки калорій починають відкладатися у вигляді жиру. Тому є краще частіше, але потроху.
Для багатьох процес схуднення перетворюється на випробування, що переходить у величезний стрес для організму. Однак, дотримуючись наведених вище порад, можна навчитися ефективно худнути і контролювати власну вагу без особливих проблем.