ЯК розрахувати коридор калорійності :: як вирахувати верхню і нижню межу калорій

Один з найефективніших методів, що дозволяють схуднути і підтримувати ідеальну вагу, - підрахунок калорійності їжі, споживаної за день. Бажають скинути вагу повинні вміти розраховувати свій власний коридор калорійності.

Інструкція

Вже давно вчені підрахували приблизну кількість кілокалорій, яке вимагає організм людини. Ці дані ви можете знайти на більшості сайтів, присвячених дієтології.

Харчуватися, дотримуючись таблиці витрати енергії, складеної лікарями та вченими, можна, проте пам'ятайте, що кожна людина індивідуальна. Найкраще розрахувати свій власний коридор споживаних калорій. Визначити нижню межу коридору калорійності досить легко. Для цього із значення свого зростання (в сантиметрах) відніміть сто. Отриманий результат помножте на 10. Наприклад, для людини, чий зріст становить 165 см, мінімальна кількість споживаної в день енергії повинне скласти (165-100) * 10 = 650 ккал. Худне невеликого зростання слід пам'ятати, що споживання менше 600 ккал в день чревате наслідками, тому краще їсти трохи більше, ніж дозволяє нижня межа.

Щоб обчислити верхню межу, просто додайте до нижньої 300 ккал (400, якщо ведете активний спосіб життя). Таким чином, для людини, зростанням 165 сантиметрів, верхня межа складе 650 + 400 = 1050 ккал.

Харчуватися, дотримуючись коридору калорійності, можна 1,5-2 тижні, 3 дні дотримуючись нижньої межі, 3 дні - верхньої. Потім слід зробити перерву на тиждень або два, споживаючи в день нормальне для організму кількість калорій, яке не дасть ні видужати, ні схуднути.

Розрахувати оптимальну кількість ккал дуже легко. Для цього свій ідеальний вагу (він залежить від зростання і його можна знайти за спеціальною таблицею) помножте на 24. Людині з ідеальним вагою 54 кг варто споживати 54 * 24 = 1296 ккал. Не плутайте ідеальний і реальний вагу.