Скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути

Для нормального функціонування організмам різних людей потрібна різна кількість калорій. Визначивши його, ви зможете не тільки контролювати свою вагу, але і поступово знизити його, вживаючи меншу кількість калорій. Врахуйте, що ваша індивідуальна потреба в життєвої енергії, яку ви заповнюєте, вживаючи в їжу різні продукти харчування, залежить від кількох факторів. До них відносяться показник вашого особистого обміну речовин, рівень фізичної активності ступінь засвоєння їжі у вашому організмі.

Показник обміну речовин (ПОВ) визначає кількість енергії, необхідне вашому організму для підтримки процесу життєдіяльності. Згідно з розрахунками, близько 60% від загального споживання організм витрачає тільки на те, щоб дихати, підтримувати постійну температуру серця і серцевий ритм, виробляти гормони. У перерахунку на 1 кг маси тіла необхідно 20 калорій. Якщо ваша вага 65 кг, то 1300 калорій вам необхідно щодня тільки для нормального функціонування. При цьому кожні 10 років після 20 необхідне розрахункова кількість калорій зменшується на 2%.

Витрата калорій залежить і від ступеня фізичної активності. Якщо ви ведете сидячий і малорухливий спосіб життя, то для його підтримки вам необхідно кількість калорій, розраховане за ПОВ, збільшити на 20%. У тому випадку, коли на роботу і назад ви добираєтеся пішки або робите щоденні вечірні прогулянки, займаєтеся домашньою роботою, кількість необхідних калорій збільшіть на 30%. При помірній активності, коли ви багато працюєте по дому або в саду, збільште щоденна кількість калорій, розрахованих за ПОВ, на 40%, а при високій фізичної активності - на 50%.

Частина калорій, що поступають в організм, витрачається на перетравлення і засвоєння їжі. Їх кількість становить близько 10% від попереднього розрахунку. Розрахуйте загальну кількість калорій, необхідних вам щодня з урахуванням ПОВ, фізичної активності та 10%, що витрачаються на перетравлення.

Прорахуйте, скільки зайвих калорій ви набрали. В 1 кг жиру содержиться 9000 калорій. Якщо ваша вага на 10 кг більше норми, вам слід позбутися 90000 калорій. Визначте термін, який буде потрібно, щоб привести себе в норму. Припустимо, це буде 1 рік, або 365 днів. Отже, кожен день ви повинні недобирати від розрахункової кількості 247 калорій. Використовуйте ці розрахунки, щоб скинути зайву вагу, і потім підтримувати себе в нормі.