ЯК схуднути, але при цьому є всі :: Спорт і фітнес

Сучасна статистика стверджує, що понад 70% людей мають проблеми із зайвою вагою. І більшість з цих людей мріє схуднути. Але чомусь не всі худнуть. Головним гальмом на шляху до стрункої фігури є елементарне небажання обмежувати себе в їжі. Словом, багато хто просто не здатні сісти на дієту. Однак можливість схуднути і при тому є все - існує.

Інструкція

Чітко визначте життєві ритми вашого організму і його потреби. Просто протягом декількох днів записуйте час усіх прийомів їжі і перекусів. Це дозволить вам зрозуміти, в який час ви відчуваєте почуття голоду. Ви зрозумієте, скільки разів на добу вам потрібно їсти і в якому обсязі.

Сплануйте прийоми їжі таким чином, щоб вас не турбувало відчуття голоду. Складіть чіткий розклад прийомів їжі. Дотримуйтеся складеного розкладу. Ви не повинні поза намічених прийомів їжі Тобто ніяких горішків, пиріжків і булочок. Ніяких перекусів «за компанію» і «по дорозі». Під час прийомів їжі їжте, що хочете. Цей етап потрібен, щоб привчити себе до чіткого режиму. Поступово ви відчуєте, що потреба в перекушуваннях знижується.

Зате ви можете не обмежувати себе в питті. Тільки не забувайте, що більшість газованих напоїв і фруктові соки містять дуже багато цукру і дуже калорійні.

Тепер ви повинні зрушити свій режим харчування, щоб прив'язати його до режиму сну. Останній прийом їжі повинен бути мінімум за три години до відходу до сну. Якщо перший час витримувати паузу вам буде важко, пийте воду, сік, нежирний кефір.

Коли ви звикнете до нового режиму харчування, необхідно відмовитися від усіх напоїв між прийомами їжі, крім води. Відчуття голоду дуже часто маскується під відчуття спраги. Кілька ковтків води дозволять вам протриматися потрібний час без їжі.

Коли режим харчування перестане доставляти вам незручності і ви з легкістю смежете утримуватися від усіляких спокус в недозволений час, починайте зменшувати порції.

Чи не зменшуйте обсяг порцій одразу з усіх прийомів їжі. Почніть з обіду. Не поспішайте і не зменшуйте більш, ніж на 10% за один раз.

Використовуйте посуд менших розмірів. Часто ви з'їдаєте більше не тому, що голодні, а тому що звикли не залишати на тарілці їжу.

Жуйте повільно. Не поспішайте під час їжі. Почуття ситості настає на 10-15 хвилин пізніше, ніж ви отримаєте необхідний обсяг поживних речовин. Задумайтесь, скільки ви встигнете з'їсти, поки ваш мозок зреагує.

Перегляньте свій раціон у відповідність до рекомендацій дієтологів. На сніданок краще їсти їжу, багату повільними вуглеводами: каші, пластівці, хлібці. Не завадить трохи білка, наприклад, варене яйце. Така їжа буде повільно згоряти, поступово віддаючи енергію, і ви з легкістю дотягнете до обіду.

Обід повинен бути найбільш насиченим прийомом їжі. Вам необхідні і жири, і білки, і вуглеводи. Не відмовляйтеся від супів. Рідка їжа займає достатньо місця в шлунку, а ви отримаєте менше калорій в порівнянні з твердою їжею такого ж об'єму.

Вночі організм займається відновленням витрачених сил, для цього йому потрібні амінокислоти. Кращий вибір для вечері - білкові продукти. Це може бути куряча грудка, морська риба, нежирний сир. Не використовуйте на гарнір крупи або макарони, зайва енергія вам зараз не потрібна. Краще з'їжте легкий овочевий салат.

Якщо ви не можете встояти перед особливо апетитним тістечком або бутербродом з сирокопченої ковбаскою, просто збільшіть витрату калорій. Повертаючись додому, вийдіть на одну зупинку раніше і прогуляйтеся пішки. Відмовтеся від ліфта, ходьба по сходах - прекрасний спосіб спалити ті калорії, що ви отримали. Ви повинні розуміти, для того, щоб процес схуднення не затягувався, прихід калорій повинен бути менше, ніж їх витрата. Хочете їсти більше калорійну їжу - ведіть більш рухливий спосіб життя.