Як схуднути швидко

Короткострокова дієта

Існує велика кількість різноманітних дієт спрямованих на зниження ваги, багато з них досить ефективні і призводять до швидких результатів. Однак схуднення за допомогою дієти - це короткострокове рішення проблеми, а тривале використання цього методу може призвести до ускладнень в організмі. До деяких найбільш популярним дієтам, що призводить до швидкої втрати ваги, відносяться:

Дієта на воді. Вона полягає в щоденному вживанні близько 8 чашок холодної води через рівні проміжки часу. Вода, як правило, п'ється перед їжею, але не замість неї. Триває не більше одного місяця.

Дієта на соках. Заснована на щоденному вживанні фруктових та овочевих соків, які сприяють виведенню токсинів і надлишків води з організму. Триває не більше трьох днів.

Капустяна дієта. Заснована на вживанні їжі з низьким вмістом жирів і високим вмістом клітковини. У деяких випадках допомагає скинути до 5 кг ваги протягом тижня. Триває не більше семи днів.

Перш ніж сісти на будь-яку дієту, обов'язково консультуйтеся з лікарем.

Зміна раціону

Якщо ви хочете швидко схуднути, можливо, буде достатньо внести зміни в основний раціон харчування. Це до того ж дозволить закріпити результати використання короткострокових дієт. Відвідайте дієтолога і обговоріть з ним план вашого щоденного харчування. Збалансуйте свої страви, вони повинні як мінімум на половину складатися з овочів і фруктів, а на іншу половину - тваринного білка і цільних зерен.

Знизьте калорійність, споживаної їжі, в цьому може допомогти щоденний план харчування, в якому буде врахований цей фактор. Записуйте всі продукти, які ви їсте. Пишіть, що і в якій кількості ви споживаєте, скільки калорій містять продукти. Надалі ці записи допоможуть виявити, чого у вашому раціоні не вистачає, а від чого, можливо, варто позбутися. Слідкуйте за розмірами порцій і ніколи не переїдайте.

Ніколи не пропускайте прийоми їжі, особливо ранкові. Це дозволить контролювати рівень цукру в крові і зберегти нормальний обмін речовин.

Фізична активність

Дотримання певних дієт спрямоване, як правило, на зниження кількості споживаних калорій. Інший спосіб зниження ваги - це виведення вже наявних в організмі калорій за допомогою фізичних вправ. Навіть незначне збільшення рухової активності може привести до помітних результатів уже через кілька днів. Намагайтеся щодня займати себе будь-яким фізичною працею або будь-який інший активністю. Це може бути робота на садовій ділянці, домашнє прибирання або відмова від використання ліфта. Почніть відвідувати спортивний зал, виконуйте силові і кардіотреніровки. Визначте разом з тренером свій режим тренувань і дотримуйтесь його. Обов'язково поєднуйте такі вправи з аеробними тренуваннями, це може бути їзда на велосипеді, біг або плавання. Приділяйте цим вправам як мінімум 30 - 40 хвилин в день.

Правильний відпочинок

Дуже важливим елементом на шляху швидкого зниження ваги є правильний відпочинок. Він дозволяє організму зберігати енергію, утримує його від переїдання, а також знижує можливість отримання травм під час тренувань. Відводите на повноцінний відпочинок 1 - 2 доби після кожного дня інтенсивних фізичних тренувань. Дотримуйтеся режиму сну. Його недолік погіршує здатність організму боротися із зайвою вагою.