ЯК багато їсти і не товстіти :: Спорт і фітнес

Величезна кількість людей у всьому світі мають надмірну масу тіла. Причому вони намагаються обмежувати себе в харчуванні, займаються спортом і приймають препарати для схуднення, але довгоочікуваний результат так і не приходить. Однак є й люди, які можуть дозволити собі будь-які страви у великій кількості, але вага вони чомусь не набирають.

Інструкція

Харчуйтеся різноманітно. Організм не повинен звикати до одних і тих же продуктів. Намагайтеся вводити в свій раціон овочі, фрукти, горіхи, зелень, молочні продукти. Якщо ви будете харчуватися різноманітно, то вам складніше буде набрати вагу.

Поліпшите свій обмін речовин. Не відмовляйтеся від сніданків, вони повинні бути щільні і корисні. На сніданок ви можете з'їсти все, що вам хочеться. Парадоксально, але це тільки додасть вам стрункості. Щодня випивайте 2-4 чашки зеленого чаю, цей напій покращує обмін речовин і сприяє схудненню. У день ви повинні випити ще і близько двох літрів звичайної кип'яченої або мінеральної води. Це теж допоможе прискорити метаболізм.

Якщо у вас немає проблем з тиском і шлунком, їжте якомога частіше грейпфрут. У ньому містяться речовини, що допомагають позбутися зайвої ваги. Перед кожним прийомом їжі з'їдайте половинку цього фрукта і їжте стільки, скільки захочете.

Ретельно пережовувати їжу, це допоможе швидше насититися і поліпшить обмін речовин. Під час їди, не відволікайтеся на телевізор, комп'ютер або газети.

Харчуйтеся часто. Якщо ви зволікайте з прийомом їжі, організм вирішує, що настали важкі часи, і починає відкладати вага про запас. А якщо ви почнете регулярно отримувати їжу, всі калорії почнуть витрачатися при надходженні в організм, і ви не видужаєте.

Їжте правильну їжу. Відвареного курячого м'яса можна з'їсти скільки завгодно багато, від нього ви навряд чи поправитеся. А невеликий гамбургер може відкластися на вашому тілі парочкою зайвих кілограмів. Тому почніть готувати собі корисні страви, які можна буде їсти в будь-якій кількості. Відмовтеся від жирних соусів, карамелі, сала, фастфуду та інших шкідливих продуктів.

Регулярно займайтеся спортом. Якщо ви будете спалювати всі отримані калорії, ви ніколи не наберете зайву вагу. Виберіть той вид спорту, який вам більше подобається. Це може бути плавання, біг, йога, аеробіка, вправи зі скакалкою, важка або легка атлетика. Витрачайте щодня близько 30 хвилин на спорт, щоб не видужає.