7 способів прискорити обмін речовин :: Здоров'я і медицина

У багатьох людей обмін речовин уповільнений. Через це їм досить важко схуднути і дуже легко набрати вагу. Повільний метаболізм, крім цього, призводить до високої стомлюваності, що заважає нам жити повним щасливим життям. Однак, обмін речовин можна легко прискорити, і ось як це зробити.

Інструкція

Інтенсивна зарядка рано вранці, коли ви тільки встали, ефективно впливає на обмін речовин. Потрібно витратити не більше 5 хвилин ранкового часу, щоб отримати заряд бадьорості на весь день. Не потрібно робити нічого складного, для чого потрібно боргу розминка. Можна енергійно потанцювати, покриття велотренажер, пробігтися на місці в «рваному» ритмі і т.д. Потрібно просто за 5 хвилин «розігнати» пульс, потім пару хвилин відпочити - і можна займатися звичайними справами.

Прянощі - чорний і червоний перець, карі, куркума - прискорюють метаболізм. Зверніть увагу на те, що це відноситься не тільки до пекучим спеціям- наприклад, кориця, кардамон, імбир діють аналогічно. Додавайте їх в супи, м'ясо, салати, а кориця і кардамон відмінно підходять для десертів.

Пийте багато води - вона необхідна у процесах метаболізму!

Слідкуйте за роботою щитовидної залози. Для того, щоб ця залоза функціонувала нормально, потрібно їсти продукти, багаті цинком, селеном, міддю і йодом. Найпростіше отримувати ці мінерали з морепродуктів і горіхів, так що подбайте, щоб вони були присутні у вашому раціоні.

Не пропускайте сніданок. Ми часто жертвуємо самим першим прийомом їжі на користь зайвої сну, а потім вирушаємо на роботу натщесерце, або перехоплюємо бутерброд всухом'ятку. Це вкрай негативно позначається на метаболізмі. Завжди їжте здорову і ситну їжу на сніданок, наприклад, омлет з шинкою, кашу, свіжі фрукти і ягоди. А ось вечерю потрібно максимально розвантажити, і постаратися не є хоча б за три години перед сном.

Збільште м'язову масу. Якщо ви ходите в спортзал, обов'язково виконуйте вправи для розвитку м'язів. Навіть якщо у вас немає доступу до тренажерів, купіть пару гантелей або візьміть пляшки з водою, так можна накачати руки. Для того, щоб зміцнити м'язи на ногах, скористайтеся гумками, які необхідно розтягувати із зусиллям.

Чергуйте навантаження і відпочинок. Подбайте про навантаження для свого організму - ходіть додому пішки, піднімайтеся по сходах, регулярно відвідуйте спортзал, виїжджайте на природу. Відпочинок не менш важливий, особливо сон. Відведіть на нього не менше восьми годин і забезпечте хороші умови: зручне ліжко, провітрену кімнату і порожній шлунок.