ЯК налагодити обмін речовин в організмі :: що не знизити метаболізм :: Здоров'я і медицина

Метаболізм або обмін речовин - Це швидкість, з якою організмом спалюються калорії. На жаль, сьогодні далеко не у всіх даний процес нормально налагоджений. А це призводить до різних захворювань і набору зайвої ваги.

Інструкція

Намагайтеся висипатися. Чим краще і довше ви спите, тим більше у вас шансів нормалізувати метаболізм. У людському організмі існують два гормони: лептин, який відповідає за зниження апетиту, і грелін, керуючий почуттям голоду. Так ось у тих, хто недосипає, перший гормон зменшується, а другий навпаки виробляється ще більш інтенсивно. Тому спите не менше 7-8 годин на добу.

Прокидайтеся раніше. Навіть якщо раннє пробудження для вас дуже проблематично, змушуйте себе вчасно вставати з ліжка. Запам'ятайте: на те, щоб виробити подібну звичку вам знадобиться 21 день. Після цього все налагодиться, і ви будете прокидатися легко. Вранці обов'язково проводите стандартні процедури, які асоціюються з пробудженням: вмивайтеся, чистите зуби, приймайте душ, одягайтеся, добре снідайте (з'їдайте половину денної норми калорій), виконуйте зарядку.

Що стосується останнього моменту, то зараз розроблені спеціальні десятихвилинні програми, які за такий короткий проміжок часу дозволяють пропрацювати максимальну кількість м'язів. Навіть такий невеликий навантаження буде достатньо для того, щоб прокинутися, підбадьоритися, отримати заряд енергії на цілий день і налаштуватися на робочий ритм.

Крім ранкової зарядки відвідуйте денні або вечірні тренування у фітнес-центрі або тренажерному залі. У міру можливості займайтеся щодня. У план тренувань включіть кардиоупражнения (біг підтюпцем, катання на велосипеді, аеробіку). Це допоможе швидше позбутися зайвої ваги. Але при цьому не забувайте про силові навантаженнях, які також дуже важливі при зміцненні і нарощуванні м'язової маси. А чим більше м'язів буде у вашому тілі, тим більше калорій ви потріть за день.

Пийте достатню кількість води і краще холодною, тому що організм витрачає додаткові калорії на її зігрівання.

Вживайте гостру їжу, якщо вона вам не протипоказана. Спеції (каррі, чилі, перець) підвищують температуру тіла, тим самим, прискорюючи обмін речовин. Їжте невеликими порціями і добре пережовувати їжу.