ЯК швидко набрати вагу дівчині :: як поправитися дівчині

Чи не найактуальнішим питанням для жінок сьогодні є зниження ваги. У зв'язку з цим дієтологами розроблено чимало програм, однак, питання про швидкому наборі ваги видається не менш важливою проблемою. Зрозуміло, що всі «рецепти» для збільшення маси тіла засновані на більш калорійне харчування, нарощуванні м'язової маси. Але й тут існує досить нюансів, які слід знати, щоб процес набору ваги був не тільки ефективним, але й корисним.

Інструкція

Ваше харчування має бути не просто калорійним, але і здоровим. В іншому випадку своєю дієтою ви тільки нашкодите собі і своїй фігурі. Не зловживайте занадто жирною їжею, краще збільшіть порції зазвичай приймаються страв. Вживайте більше висококалорійних продуктів: молоко (3,5% жирності), сметану (25% жирності), вершки.

На сніданок готуйте молочні каші з вершковим маслом. Вживайте більше борошняних продуктів (торти, пряники, тістечка, білий хліб, макарони), запиваючи їх молоком або гарячим чаєм, а також картопля, цукор і різні солодощі (шоколад). Заправляйте салати рослинним, оливковою або соєвим маслом. Їжте не менше 4-5 разів на день з невеликими однаковими інтервалами між прийомами їжі.

Набрати вагу вам допоможуть і такі фрукти, як банани, диня, абрикоси, персики. Влаштовуйте собі невеликі перекуси між основною їдою, наприклад, порція морозива може не тільки поліпшити настрій, але і дати необхідну вашому організму енергію.

Щоб уникнути утворення так званого «пивного животика», відвідуйте спортзал не менше 3 разів на тиждень. Розробіть разом з інструктором спеціальну програму фізичних вправ для збільшення м'язової маси. Заняття з вагами (наприклад, гантелями) допоможуть вам у цьому. Вони стимулюють метаболізм клітин, міняють обмін речовин в організмі.

Навантажуючи м'язи, ви втрачаєте енергію, за рахунок цього з'являється природна потреба у вживанні висококалорійної їжі. Час тренувань в залі повинна становити не менше години в день. Вправи повинні бути спрямовані на розвиток м'язів рук і ніг (проблемних частин тіла худорлявих дівчат).

Не менш важливий процес відновлення після тренувань. До нього відноситься харчування і сон. Необхідно заповнити витрачені калорії. Це можна зробити за допомогою жирних молочних і м'ясних продуктів. Відновити сили допоможе і тривалий сон (7-8 годин на добу). Правильний процес відновлення між тренуваннями допоможе швидко і легко набрати вагу.