ЯК швидко набрати масу тіла :: як набрати м'язову вагу :: Спорт і фітнес

Швидко набрати масу тіла можна за допомогою посиленого харчування і регулярних занять спортом. Щоб добитися хорошого результату, ви повинні збільшити кількість споживаного білка і не менше двох разів на тиждень відвідувати тренажерний зал.

Інструкція

Швидко набрати масу тіла можна за допомогою занять в тренажерному залі і посиленого харчування. Збільште кількість прийомів їжі. Їжте не менше 4-5 разів на день. Професійні бодібілдери для підтримки своєї форми їдять близько 7-8 разів. Кожний прийом їжі повинен містити 50-60% вуглеводів (бажано «повільних»), 30-35% білків і лише 10-20% жирів.

Вживайте велику кількість білка, адже саме він бере участь у рості і розвитку м'язів. Для цього їжте наступні продукти: свинину, курятину, бобові, гриби, яєчний порошок (в ньому майже в три рази більше білка, ніж у варених яйцях), горіхи. Але особливий акцент зробіть на двох продуктах: на твердих сирах та яйцях (в тому числі і перепелиних). Білок, що міститься в них, легко засвоюється організмом. А значить, ці продукти найкраще підходять для набору маси тіла. Введіть у свій щоденний раціон не менше 6 яєць і 200 грамів сиру. Звичайно, ці продукти повинні йти доповненням до вашого звичайного харчування.

2-3 рази на тиждень займайтеся в тренажерному залі. Організм повинен не тільки отримувати навантаження, але і відновлюватися після неї. Тому не рекомендується проводити тренування щодня. Час для занять має становити 1-1,5 години, включаючи 2 розминки на аеробних тренажерах.

Враховуйте і інтенсивність занять. Працюйте з максимальною вагою, який зможете витримати. Час між підходами має становити 60-90 секунд. Максимальний ефект може бути досягнутий при високій інтенсивності занять. Набір маси тіла залежить від того, як сильно були навантажені м'язи в період тренування, і від того, як якісно вони відпочивають в період відновлення.

Включіть в програму базові вправи, які задіють велику кількість м'язів. Це жим лежачи, присідання, станова тяга. Всі заняття проводите з максимальними обтяженнями, обов'язково використовуйте штанги і гантелі.

Не варто проводити занадто багато часу на тренажерах, адже вони тільки додають м'язам рельєфність, а не допомагають збільшити масу тіла. Більше займайтеся з вільним вагою, тільки це допоможе вам швидко добитися результату.