ЯК накачатися за півроку :: як сушити м'язи

Чоловіки часто незадоволені своєю фізичною формою, тому питання, як накачати м'язи, мучить багатьох. Однак для більшості бажання мати гарну фігуру залишається всього лише бажанням. Щоб накачати гарну мускулатуру, потрібно серйозно і регулярно займатися в тренажерному залі. Мінімальний термін для появи результату - 5-6 місяців.

Вам знадобиться

- консультація фахівця з фітнесу;
- вправи зі штангою;
- високобілкова дієта;
- рясне пиття;
- відпочинок між тренуваннями.

Інструкція

Перш ніж приступати до тренувань, визначте свій тип статури. Кожен з них вимагає кілька різного підходу, як у харчуванні, так і в організації занять. Хоча, звичайно, основні принципи набору м'язової маси однакові.

Не намагайтеся скласти програму тренувань самостійно. Щоб м'язи росли швидко, потрібен грамотний підхід до організації навантажень. Краще витратити трохи грошей на професійну консультацію інструктора з фітнесу, ніж втрачати гроші і час на даремні заняття.

Тричі на тиждень займайтеся в тренажерному залі. Силові тренування необхідні як чоловікам, так і жінкам. Саме заняття з вагою викликають ріст м'язової маси.

Не намагайтеся качати м'язи ізольовано. Це займе у вас занадто багато часу. Тренуйте найбільші м'язові групи: найширші спини, груди ?, біцепси, сідниці, прес, квадріцепси. Саме вони формують красивий атлетичний силует.

Працюйте з вільним вагою. Вправи зі штангою дозволяють одночасно включити в роботу всі основні групи м'язів. Крім того, вони змушують працювати гормон росту. Це скоротить час тренувань.

Обов'язково включіть в своє тренування станову тягу, жим штанги від грудей і присідання зі штангою. Ці вправи викликають максимальне зростання м'язів і називаються базовими.

Виконуйте базові вправи під наглядом партнера або інструктора, хоча б перший час. Їх ефективність дуже висока, але безпосередньо залежить від правильної техніки.

Не забувайте, що для активного зростання, м'язи повинні добре відпочивати. Чим інтенсивніше навантаження, тим довший повинен бути відпочинок. Обов'язково виконуйте вправи на розтяжку. Вони підвищують силову складову на 19%.

Намагайтеся збільшувати навантаження за рахунок збільшення ваги снаряда, а не за рахунок кількість повторів або зменшення перерв між підходами.

Пийте більше води. М'язи складаються з неї на 80%, тому зневоднення призводить до втрати м'язової маси. Не випадково процес зменшення м'язів називається «сушка».

Вашим м'язам необхідний протеїн для активного зростання. Краще джерело протеїну - м'ясо та риба. Якщо у вас проблеми із зайвою вагою, віддайте перевагу м'ясу індички. У ньому найменше жиру, а білка майже 50% від загальної ваги. З круп найкорисніша - гречка.