Програма тренувань для набору маси

Програма тренувань для набору маси має безліч відмінних рис, які сприяють зростанню силових показників, витривалості і м'язової маси спортсмена. По-перше, вибираючи вправи, перевагу слід віддавати становій тязі, присіданням зі штангою, жиму лежачи та жиму стоячи. Це так звані базові або комплексні вправи, виконуючи які спортсмен задіює відразу кілька великих груп м'язів. Завдяки ним м'язи опрацьовуються значно краще. Крім того, давно відомо, що присідання й станова тяга сприяють виробленню тестостерону - чоловічого гормону, без якого ріст м'язових волокон неможливий. Ізольовані вправи, при виконанні яких бере участь мала кількість м'язів, наприклад біцепс, слід робити в дуже обмеженому обсязі.

При тренуванні на масу важливо, щоб кількість тренувань і вправ не було надмірним, інакше атлет ризикує загнати себе в стан перетренованості, при якому подальший розвиток і зростання неможливі в принципі. Кількість тренувань не повинно перевищувати 3-х на тиждень, а кількість вправ - 5-6 за заняття. Загальна тривалість тренування може варіюватися в межах 40-80 хвилин.

Найбільш поширений метод, при якому кожна вправа виконується в 5 підходах: 2 розминок і 3 робітників. Кількість повторень в кожному підході повинне бути не більше 6, перерви між підходами тривають 2-3 хвилини.

Навантаження слід співвідносити з способом життя, який веде людина. Якщо він на роботі займається важкою фізичною працею, мало відпочиває і йому не вдається правильно харчуватися, кількість занять має бути знижене.

Слід зазначити, що ніякі вправи і програми тренувань не зможуть принести високих результатів без відмови від шкідливих звичок і без дотримання відповідної висококалорійної дієти. Дійсно високий ефект може принести тільки комплексний підхід.

Таким чином, дотримуючись наведені вище порад, можна скласти ефективну програму тренувань для набору маси. Тренуйтеся ретельно і результат не змусить себе чекати.