ЯК швидко ростуть м'язи?

На швидкість росту м'язів впливає велика кількість факторів, які включають вік, особливості фігури, харчування, кількість відпочинку та психологічний стан. При правильно складеній програмі тренувань і збалансованому харчуванні можна збільшити швидкість росту м'язової маси.

Інструкція

Чим молодший організм, тим швидше ростуть м'яза. Максимальної швидкості росту м'язової маси можна досягти в 13-20 років, коли організм розвивається найбільш швидко.

Велика роль тут відводиться харчуванню спортсмена, тому будівельний матеріал для м'язів організм засвоює лише через їжу, яка повинна бути багата білками і калоріями. Прийом їжі необхідно розділяти на 4-5 разів на день і є невеликими порціями. При збалансованій дієті можна досягти максимальних результатів у швидкості росту.

Перші 6 місяців тренувань м'язи проходять період адаптації до підвищених навантажень. У цей момент відбувається найшвидше зростання маси. За перший рік можна домогтися приросту в 2-3 кілограми «чистого» ваги м'язів. Надалі швидкість розвитку значно падає, а тренування починають вимагати більшої кількості зусиль і часу.

За перші 3 роки атлет може набрати близько 20% м'язової маси у порівнянні з початковим вагою, тобто при зростанні в 180 см і вагою 80 кг за 3 роки можна «вирости» на 10-15 кг. При цьому обсяг грудних м'язів може збільшитися на 10-15 см, а біцепса приблизно на 3-5 см. Через п'ять років тренувань вага збільшується до 30%, без урахування жирової тканини.

Варто пам'ятати, що м'язи ростуть найкраще в період відпочинку. Не варто проводити виснажливі тренування, після яких ви будете почувати лише втому. Слід чергувати навантаження і відпочинок. Між тренуваннями необхідно, щоб перерва становив приблизно 1-3 дні, залежно від самопочуття. Мінімальна кількість сну в період навантажень 7-8 годин.