Як часто потрібно робити перерви між тренуваннями

Графік тренувань необхідно підібрати разом зі своїм тренером або інструктором в залежності від загального фізичного стану і віку. Як правило, для жінок за 30 років ідеальний режим навантажень - одна або дві силові тренування по 30 хвилин і дві кардіотреніровки по 45 хвилин на тиждень. Вони повинні проводитися в різні дні, щоб інтенсивність навантажень не була надто великою, інакше може початися руйнування м'язових тканин і прискорена втрата м'язової маси. Робіть великі перерви на відпочинок між силовими тренуваннями: це дозволить не тільки відновити тканини м'язів, які отримали розриви під час навантаження, але і створити додатковий запас перед новим заняттям. Одноразова або дворазова силове тренування сприятливо позначається і на психіці: ви встигаєте відновитися і відпочити і з новими силами та бажанням чекаєте дня тренування. Не слід тренувати м'язи однієї групи більше одного разу на тиждень, виняток становлять тільки м'язи черевного преса - вони вимагають регулярного напруги. Якщо на тренуванні вам довелося інтенсивно напружувати всі групи м'язів, то для повного відновлення їм буде потрібно від 24 до 48 годин. Чим інтенсивніше була силове тренування, тим більше часу потрібно на те, щоб м'язи відпочили. Врахуйте, що навіть коли ви даєте інтенсивне навантаження на одну з груп м'язів, невірно навантажувати вже наступного дня іншу групу. У відновленні сил бере участь весь організм і при частих тренуваннях він просто не встигає відпочити повністю. Тренування повинні приносити вам задоволення, а для цього ваш організм повинен бути відпочив. Прислухайтеся до нього і не форсуйте навантаження, беріть перерва між тренуваннями, поки ваші м'язи не перестануть хворіти, і повертайтеся в тренажерний зал не відразу, а через пару днів після цього. Експериментуйте щоб визначити, який перерва між тренуваннями потрібно саме вам для повного відновлення.