ЯК змусити м'язи рости :: Спорт і фітнес

Накачування м'язів являє собою повільний і важкий процес. А після певного моменту запустити ріст м'язової маси взагалі стає проблематично, тому що організм звикає до будь-яких навантажень. Щоб постійно вдосконалювати свою фігуру, потрібно вміти не тільки правильно тренуватися, а й відпочивати.

Інструкція

Постійно займайтеся спортом. Якщо ви хочете мати красиву мускулатуру, не можна гойдатися час від часу. У вас повинна бути певна, що підходить вам система тренувань і відпочинку, яку обов'язково потрібно дотримуватися. Тривалі перерви в заняттях спортом будуть відкидати вас до вихідної точки.

Підсилюйте навантаження. Це аж ніяк не означає, що потрібно щоразу піднімати більш важку штангу або збільшувати кількість повторень - можливості організму небезмежні. Потрібно намагатися просто більше напружувати м'язи. А щоб цього домогтися, виконуйте звичні вправи дуже повільно.

Прислухайтеся до своїх відчуттів. Дуже важливо не перестаратися під час тренування, так як це загрожує серйозними розтягуваннями і навіть розривами м'язів. Тому займатися потрібно тільки до виникнення больових відчуттів, які сигналізують про те, що м'язам потрібен відпочинок.

Правильно відпочивайте. Відомі культуристи і тренери раджу відпочивати до тих пір, поки біль у м'язах остаточно не пройде. Після цього потрібно почекати ще день-два і тільки потім знову тренуватися. Цей час необхідний м'язам, щоб повністю зарости і прийти у форму. Тоді ви зможете займатися спортом з новими силами, а ваші тренування будуть приносити набагато більше результату. Звідси висновок - щоб м'язова маса постійно росла, займатися потрібно інтенсивно, але нечасто.

Підтримуйте організм правильним харчуванням. Щоб м'язи росли, після тренування потрібно обов'язково їсти продукти, багаті протеїном: курячі грудки, молочні продукти, креветки, консервований тунець, червона риба і червоне м'ясо. Однак у звичайних продуктах протеїну все ж недостатньо для того, щоб змусити м'язи рости. Ось чому важливо пити протеїнові коктейлі, розводячи їх не у воді, а в молоці. Але захоплюватися ними не варто, тому що організм потребує різноманітному харчуванні, інакше він почне давати збої. Також для м'язів важливо споживати вуглеводну їжу і корисні жири, наприклад, риб'ячий жир.