ЯК підвищити ефективність тренувань :: Спорт і фітнес

Людський організм має одну унікальну властивість - звикати до будь-яких навантажень. У деяких ситуаціях це, звичайно, виручає, однак при заняттях спортом така властивість часто заважає домогтися потрібних результатів. Благо, що існують способи підвищити ефективність тренувань без додавання навантаження.

Інструкція

Щоб добитися максимального ефекту, займайтеся спортом постійно. Тривалі перерви будуть відкидати вас до вихідної точки. При цьому дуже важливо не перевантажувати м'язи і припиняти будь-яку тренування при виникненні болю.

Завжди розігрівайте м'язи перед тренуванням. Це не тільки вбереже вас від травм і розтягувань, а й підвищить ефективність тренування. У м'язи стане краще надходити кисень, а в організмі посилиться обмін речовин, що дуже важливо для тих, хто прагне схуднути.

Тренуйтеся на максимумі. Щоденні п'ятнадцятихвилинні тренування не принесуть абсолютно ніякого ефекту, крім розігріву м'язів і зв'язок. Щоб схуднути або накачати м'язову масу, важливо інтенсивно тренуватися не менше 30-60 хвилин.

Якщо метою занять спортом є позбавлення від зайвої ваги, займайтеся не менше 4 разів на тиждень. Бажано, через день. При цьому ваша тренування повинна бути більшою мірою аеробного. Максимальний ефект для схуднення дає швидка ходьба, біг, катання на лижах, танці, плавання або стрибки.

Щоб накачати м'язову масу, займайтеся тільки до виникнення больових відчуттів. А потім відпочивайте до тих пір, поки м'язи повністю не відновляться - два, три або навіть чотири дні. Також важливо виконувати звичні вправи якомога повільніше - в цьому випадку не знадобиться збільшувати навантаження.

Допомагайте собі домогтися потрібно ефекту правильним харчуванням. Якого б результату ви не прагнули досягти при заняттях спортом, ваше харчування повинне бути повноцінним. В іншому випадку організму просто-напросто не буде де брати сили для тренувань. Однак тим, хто прагне схуднути, у другій половині дня потрібно віддавати перевагу низькокалорійній їжі, а тим, хто займається бодібілдінгом, є більше білкових продуктів: м'ясо, рибу і морепродукти.