ЯК займатися спортом вранці

Початківців спортсменів часто цікавить питання про те, як займатися вранці і проводити ефективні тренування. Незалежно від практикуемого вами виду спорту ранковий час чудово підходить для фізичної активності, важливо лише слідувати деяким рекомендаціям.

Інструкція

Якщо ви хочете займатися спортом вранці, привчитеся вставати в один і той же час. Найбільш оптимальним часом для проведення тренувань з легкої атлетики або фітнесу є проміжок з 6 до 10 години ранку. В цей час організм сповнений енергії і сил, які можна направити в потрібне русло. У цьому у любителів ранкових тренувань більше переваг, ніж у тих, хто віддає перевагу тренуватися ввечері.

Займатися вранці спортом слід за годину-дві до роботи або навчання. Вас не повинні відволікати думки про прийдешні справах. При цьому після тренування у вас має бути достатньо часу, щоб перевести дух і трохи розслабитися: якщо ви відразу ж вирушите на роботу, можна легко заробити перевтома.

За 30 хвилин до тренування прийміть білково-вуглеводний комплекс, також відомий як гейнер. Дана безпечна харчова добавка продається у всіх магазинах спортивного харчування. Це необхідно для активізації енергетичних процесів і підготовки м'язів до посиленої тренуванні. Порція швидко засвоюваного сиворочний білка повинна становити не менше 30 м

Тим, хто воліє займатися вранці, слід відповідально підійти до складання програми тренувань. Не варто навантажувати себе півторагодинного і більше заняттями, краще проводите швидкі (по 40-60 хвилин), але інтенсивні тренування. Якщо ви вважаєте, що, приміром, не встигаєте опрацювати за такий час всі групи м'язів, збільште кількість тренувань в тиждень з 3 до 4-5. Однак робити це слід вже досвідченим спортсменам.

Відразу після тренування прийміть ще 30 г сиворочний білка, щоб допомогти м'язам швидше відновитися. Обов'язково прийміть гарячий душ, щоб добре розігнати кров по організму. Через годину після закінчення тренування можна приймати сніданок, основу якого також повинні в рівній мірі становити білки і вуглеводи. Залежно від ваших цілей тренувань рекомендується харчуватися невеликими порціями по 4-5 разів на день через однакові проміжки часу.