Як правильно займатися в басейні

Плаванням, як і будь-яким іншим спортом, потрібно займатися регулярно. Регулярність і тривалість тренувань повинна залежати як від ваших фізичних можливостей, так і від поставлених цілей. Для любителів оптимальний варіант - два-три рази тиждень по 40-50 хвилин. Ідеальний варіант - це заняття з тренером (неважливо - в групі або індивідуально), так як досвідчений педагог і заняття правильно побудує, і на всі ваші помилки вкаже, і буде стимулювати вас виконувати непрості вправи, які дозволять вам значно прогресувати в плаванні. Але якщо ви вирішите займатися самі, то потрібно пам'ятати ряд нескладних правил. Перш за все, починати заняття необхідно з розминки. Якщо є можливість, то потратьте хоча б 5 хвилин на розминку на суші. Виконуйте її послідовно, зверху вниз - спочатку треба акуратно розігріти шию, потім руки від кистей до плечей, тулуб (особливо спину) і, нарешті, ноги. До речі, гарячий душ перед початком занять, який обов'язково треба приймати в будь-якому басейні, теж корисний для ваших м'язів. Якщо можливості провести розминку на суші немає, то обов'язково займіться цим уже у воді. Розминка у воді може самою різною - все залежить від того, чому саме ви присвятіть дану тренування. Залежно від вашої фізичної підготовки це може бути як 50 м брасом на ковзання, так і відразу ударні 400 м комплексом. У кожному разі, не намагайтеся з перших же секунд видати все, на що ви здатні - починайте повільно, прислухайтеся до свого тіла, поступово збільшуйте інтенсивність виконуваних вправ. Основну частину тренування краще продумати заздалегідь. Чергуйте вправи на руки і на ноги, на витривалість і на силу, на швидкість і на відпрацювання техніки. Найрізноманітніші види вправ можна знайти як в текстовому форматі, так і у вигляді відеоуроків в інтернеті. Там же можна знайти і готові плани тренувань. Не нехтуйте вправами з додатковим обладнанням - лопатками, дошками, колобашки, ластами і іншими пристосуваннями. Якщо вам здається, що ви щось робите не так, а запитати поради нема в кого, то попросіть приятеля записати вас на відео (або запишіть самі себе, використавши штатив), подивіться на себе зі сторони - помилки відразу кинуться вам в очі. Намагайтеся дотримуватися задані вами часові інтервали (будь то 1 хвилина відпочинку або серія вправ, які треба виконати за певну кількість часу). Для цього необов'язково мати новомодні водонепроникні годинники з секундоміром - в більшості басейнів на стінах висять годинник, що дозволяють відстежити час сеансу, а заодно і проконтролювати хід тренування. Після основної, інтенсивної частини тренування, не нехтуйте так званої «откупкой» - пропливаючи хоча б 50-100 метрів повільно, спокійно, поступово розслабте натруджені м'язи.