Займаємося аквааеробікою

Як проходять заняття аквааеробікою

Заняття під керівництвом тренера проходить протягом 40-60 хвилин. Рівень глибини води, в якій виконуються вправи, варіюється від дрібної («по пояс») до глибокої («по шию»). Тому займатися у воді можуть навіть ті, хто не вміє плавати.

Звичайно, проробляти вправи можна і при більшій глибині (до 2 метрів). У цьому випадку особливо добре розвивається координація рухів, так як приходиться утримувати рівновагу.

Під час тренування використовуються водні гантелі, великі м'ячі, спеціальні рукавички для збільшення опору воді, гумові ласти, водні тренажери.

Комплекс вправ для аквааеробіки передбачає навантаження на всі групи м'язів. Заняття у воді можуть поєднуватися з попередніми тренуваннями в залі або біля басейну. Цей вид фітнесу називається акваформінг.

Кому підходять заняття аквааеробікою

Аквааеробіка не має вікових обмежень, вона підходить людям з різною фізичною підготовкою. Заняття у воді корисні при захворюваннях хребта і суглобів, нервових стресах. Існують спеціальні комплекси для вагітних і годуючих жінок, а також людей з ослабленим здоров'ям.

Якщо вас турбує целюліт, то аквааеробіка допоможе вам у боротьбі з цим неприємним явищем. Адже вода в процесі виконання фізичних вправ добре масажує тіло, а значить, після певного циклу занять «апельсинова кірка» значно зменшиться або зникне назавжди.

Заняття аквааеробікою хороші тим, що, незважаючи на високу фізичне навантаження, ви не будете страждати від потовиділення.

Фізкультура у воді - це вірний помічник для тих, хто мріє схуднути. За кожну годину тренування ви будете спалювати від 450 до 700 кілокалорій. Займаючись, ви досягнете потрібного вам результату, отримуючи задоволення від самого процесу. Адже вода має властивість знімати відчуття власної ваги, навантаження під час вправ рівномірно розподіляється по всьому тілу, ризик отримати травму або розтягнення набагато нижче, ніж під час занять на суші.

Кому протипоказана аеробіка

Незважаючи на високу ефективність і низьку травмоопасность, заняття аквааеробікою мають деякі протипоказання. Не можна займатися у воді людям, що перенесли серцевий напад, а також тим, хто має схильність до судомних нападів. Страждають бронхіальною астмою необхідно порадитися з лікарем, зазвичай їм можна займатися в басейнах з невеликою глибиною.