Як займатися фітнесом при вагітності

Під час вагітності необхідно займатися спортом. Адже фітнес допомагає контролювати артеріальний тиск і рівень цукру в крові, готує м'язи і зв'язки до серйозних навантажень, нормалізує вагу. Дослідження доводять, що жінки, які під час вагітності займалися тим чи іншим видом спорту, народжували легше. У них були слабші і нетривалі сутички, а якщо виникала необхідність кесаревого розтину, термін реабілітації у них був коротший.

Але, звичайно, не всі заняття підходять для майбутніх мам. Наприклад, у вагітних побутує думка, що під час виношування немовляти корисні поїздки на велосипеді. Але насправді це заняття категорично заборонено, тому це дуже травмонебезпечний вид спорту. У вагітних з-за зміни кровотоку змінюється і швидкість реакції. Тобто жінка в положенні управляє велосипедом набагато гірше і може впасти навіть на рівній доріжці. А будь-яка травма загрожує проблемами з дитиною.

Не бажано також качати прес, виконувати різкі рухи і піднімати тяжкості. Зате всі інші вправи можна виконувати, правда, повільно і спокійно. Наприклад, можна робити нахили, повороти, присідання, махи руками і ногами. Між заняттями має бути перерва мінімум 24 години. Найкраще займатися фітнесом 2-3 рази на тиждень по 40-60 хвилин.

Щоб підготувати свій організм до пологів, потрібно виконувати певний комплекс вправ. Скласти його можна самостійно або за допомогою інструктора. Перед початком тренувань краще всього порадитися зі своїм лікарем, адже всі вагітності не схожі один на одного. І, можливо, у вас є якісь протипоказання.

Комплекс занять повинен включати в себе вправи для розвитку наступних м'язів: живота, спини, тазового дна. Також бажано виконувати дії, спрямовані на поліпшення координації руху, на профілактику плоскостопості, і займатися дихальною гімнастикою. Звичайно ж, заняття не повинні бути спрямовані на втрату ваги. Ваше завдання - зміцнити м'язи, підготувати їх до пологів.