ЯК підібрати вправи для схуднення :: як правильно підібрати вправи для схуднення

Якщо проблема зайвої ваги знайома вам не з чуток, не варто чекати що «розсмокчеться само». Навіть у тому випадку, коли немає часу або можливості відвідувати басейн і фітнес-клуб, ви повинні взяти себе в руки і почати регулярно займатися в домашніх умовах. Головне в цьому - правильно підібрати вправи для схуднення, регулярно виконувати їх і наполегливо, хоч і не швидко, йти до своєї мети.

Інструкція

Проконсультуйтеся з професійним інструктором з фітнесу, який допоможе підібрати індивідуальну програму схуднення з урахуванням ваших побажань. Пам'ятайте, що вибір вправ залежить і від типу розподілу жирових відкладень на вашому тілі. Крім того, основним принципом тренувань є їх регулярність. Досягнувши результату, припиняти заняття не треба, щоб підтримувати себе в хорошій формі, продовжуйте виконувати комплекс вправ для схуднення хоча б 3 рази на тиждень.

Найбільший ефект для спалювання жиру дають аеробні навантаження, навіть не дуже інтенсивні. Тому, поряд з зарядкою, добре б вранці зайнятися швидкою ходьбою. З урахуванням того, що спалювання жирової тканини починається тільки після півгодини тренування, така ходьба, в ідеалі, повинна тривати хвилин 45 - 60.

Обов'язково включіть в свій комплекс вправ розминку, яка допоможе підготувати організм до майбутніх фізичних навантажень. В якості розминки підійде біг на місці або ходьба з високо піднятими колінами протягом 5 хвилин. Проробіть різноманітні нахили і махи руками і ногами.

У складі основних вправ повинні бути вправи на прес, для м'язів ніг і сідниць, грудей, живота, плечей, спини і для розвитку гнучкості хребта, від якої залежить наявність талії. Головне - щоб всі м'язи отримували рівномірне навантаження, тому навіть ті зони, до яких у вас немає претензій, також повинні брати участь у вправих, але проблемних місць, звичайно, слід приділити більше уваги.

Починайте основну частину тренувань з вправ для сідниць і внутрішньої сторони стегон. Присідання виконуйте не менше, ніж по 20 разів. Контролюйте своє дихання і чітко дотримуйтесь вказівок по диханню для кожного вправи. Проводьте вдих в момент максимальної напруги, видих - розслабляючись. Для схуднення використовуйте вправи, в які включені випади, їх кількість поступово з 15 доведіть до 30.

Через місяць занять вам потрібно буде збільшити навантаження. Увімкніть до складу свого обов'язкового комплексу вправ ті, які потрібно виконувати з гантелями, грузиками. Використовуйте обруч, щоб спалити жирові відкладення в області талії і живота. Розрахуйте так, що якщо перший час ви будете займатися по 1-1,5 години на тиждень, то через пару місяців загальну кількість годин занять на тиждень повинне буде збільшитися до 3-4.