Аеробіка: 4 простих кроки до схуднення

Аеробіка - що це таке

Аеробіка - це комплекс фізичних вправ, спрямованих на зниження ваги. Це кардіонагрузку, яка допомагає швидко спалювати жир. Більшість аеробних вправ виробляється стоячи, що не дуже корисно для людей з підвищеним тиском. Але є комплекси, які виконуються сидячи і лежачи. Вони не менш ефективні і доступні практично всім.

Аеробні заняття розділені на чотири комплекси - для плечей, рук, грудей, для талії і боків, для сідниць і для ніг. Можна вибрати потрібний комплекс і приділяти йому особливу увагу, а інші виконувати з метою загального фізичного розвитку.

Починати тренування краще з відео-уроків. Досвідчені тренери розкажуть, як правильно рухатися і дихати.

Аеробіка - як займатися вдома

Для досвідчених спортсменів скласти план аеробного навантаження не складе труднощів. А от новачкам доведеться постаратися.

Що потрібно знати про тренування? По-перше, на початку завжди йде розминка. Вона займає 5-7 відсотків часу тренування. На розминці робляться легені не швидкі вправи, що допомагають «розігнати» кров, підготувати тіло до інтенсивних навантажень. На основному занятті 40 відсотків часу приділяється вибраному комплексу вправ на різні групи м'язів. Завершується тренування затримкою. Це розтяжка і розслаблення, які допоможуть уникнути болю в м'язах після тренування.

Друге, що потрібно знати про тренування - щоб схуднути, потрібно проводити заняття через день. Якщо тренуватися частіше, будуть інтенсивно рости м'язи, а зайвий жир буде перероблятися повільніше. Також для схуднення ефективні заняття тривалістю не менше 45 хвилин.

Третє - аеробні комплекси можна чергувати. Коли тіло рухається не в звичному ритмі, для здійснення рухів прикладаються зусилля, то зайвий жир йде швидше.

Для домашніх занять аеробікою придбайте гумовий килимок. Інакше ноги будуть ковзати по килиму або паркету, можна расятянуть зв'язки.

Аеробіка для літніх

Особливу увагу варто приділити аеробіки для літніх людей. Це окремий напрямок тренувань, які спрямовані на збільшення рухової активності. Руху в комплексах м'які, багато вправ, які потрібно робити сидячи або лежачи. Ця гімнастика збільшить життєвий тонус, зробить перебіг хронічних захворювань більш легким, допоможе травному процесу і т.д. При цьому сильних навантажень немає, побоюватися погіршення здоров'я не варто.