Ефективні вправи для схуднення

Для початку потрібно сказати кілька слів про сам процес тренувань, спрямованих на схуднення. Для того щоб вони давали найкращі результати, заняття повинні тривати не менше 1 години, оскільки процеси спалювання жиру запускаються лише через 30-40 хвилин після початку фізичного навантаження. Тренування слід проводити з максимальною інтенсивністю, для кращого спалювання калорій. Перерви між тренуваннями не повинні перевищувати одного дня. Підвищувати інтенсивність тренувань потрібно поступово, починаючи з мінімальних навантажень.

Аеробні вправи вважаються найбільш ефективними для схуднення. До них можна віднести будь-яку фізичне навантаження середньої або низької інтенсивності, виконувану протягом тривалого часу і вимагає значної витривалості. При таких навантаженнях більшою мірою навантажується дихальна та серцево-судинна системи. До аеробних вправ відносяться ходьба, біг, велоспорт, танці, ковзани і т.д.

Крім аеробного навантаження в кожному тренуванні повинні бути присутнім і силові вправи. Їх набір залежатиме від тих зон, які ви хотіли б пропрацювати в першу чергу.

Найефективнішими вправами для схуднення в області живота, є скручування, підйоми тулуба і ніг. Для виконання скручувань потрібно лягти на спину на підлогу, ноги закинути на якесь піднесення так, щоб кут між гомілкою і стегном дорівнював 90 градусів. Потім, заклавши руки за голову, потрібно підтягнути тулуб до стегон. Виконувати скручування потрібно на 30-50 повторень в 3 підходах. Якщо ви відчуваєте, що вправа дається занадто легко, можна взяти в руки невеликий вантаж.

Для позбавлення від зайвих складок на боках можна виконувати нахили в сторони. Для цієї вправи знадобиться гантель. Її потрібно взяти в одну руку. Другу руку необхідно закласти за голову, ноги поставити на ширині плечей. Після цього слід виконати нахил в сторону. Гантель повинна ковзати по стегну і як би тягнути вас вниз. Потім потрібно випростатися і нахилитися в протилежну сторону. Таким чином слід зробити 15-30 повторень. Потім потрібно взяти гантель в іншу руку і виконати вправу на другу сторону. Всього необхідно виконати по 3-5 підходів на кожну сторону. Крім того з тренуванням преса і бічних м'язів прекрасно справляється гімнастичний обруч. Обертати його можна скільки завгодно довго.

Існує досить багато вправ для схуднення в області стегон. Виконувати їх потрібно за допомогою обважнювачів, що закріплюються на щиколотці або за допомогою спеціальних еластичних джгутів. Опрацьовувати можна по черзі задню, передню, внутрішню і зовнішню сторони. Кожна вправа виконується на 15-20 повторень.

Для прокачування сідниць найефективнішим вправою можна назвати випади. Найкраще робити їх, взявши в руки гантелі. Початкове положення - стоячи, ноги разом. Спочатку потрібно просто зробити широкий крок правою ногою вперед, коліном лівої ноги необхідно торкнутися підлоги. Потім потрібно відштовхнутися і встати в початкове положення. Потім повторити випад лівою ногою. На кожну ногу слід зробити 15-20 повторень.

Для розвитку м'язів рук можна виконувати підйоми гантелей на біцепс, трицепс, розведення в сторони, а також різні варіації цих рухів.

Взагалі існує величезна кількість ефективних вправ для схуднення. Описати їх усіх в одній статті немає ніякої можливості. Єдине, що хотілося б порадити: міняйте набір вправ раз на місяць-півтора. Це потрібно для того щоб організм не встигав адаптуватися до навантаження. Звикання веде до значного зниження ефективності тренувань.