ЯК схуднути на тренуванні :: Спорт і фітнес

Спортивні вправи, силові тренування і аеробні заняття сприяють схудненню, а точніше, зменшенню жирових запасів організму. Але іноді довгі години, проведені в спортзалі або на стадіоні, не призводять до потрібного результату. Це означає, що людина порушує певні правила схуднення.

Інструкція

Часто схуднення сприймається як зменшення маси тіла. Вибираючи для досягнення своєї мети спортивні тренування, багато людей не враховують, що при заняттях фізичними вправами неминуче збільшуються м'язи, які важать більше жиру, і в результаті показання на вагах стоять на місці або зменшуються дуже повільно. Тому перше правило для тих, хто хоче схуднути - не варто орієнтуватися на ваги. Краще вимірюйте обсяги тіла або оцінюйте темпи схуднення за зовнішнім виглядом. Не бійтеся, що набрана м'язова маса за обсягами замінить весь жир - це може статися, тільки якщо ви приймаєте протеїнові коктейлі і спеціально займаєтеся бодібілдінгом.

Щоб ефективніше худнути на тренуваннях, потрібно більшу частину часу відводити на аеробні навантаження - це заняття в швидкому темпі, при яких збільшується частота серцебиття. У такому випадку перші кілька хвилин організм бере енергію з глюкози, що міститься в крові, після чого поступово переходить на розщеплення жиру. Рухатися при цьому потрібно в помірному темпі, щоб не задихатися - в такому випадку до м'язів буде надходити достатня кількість кисню. Можна займатися бігом, аеробікою, катанням на лижах, швидкою ходьбою.

Відводите меншу частину тренування силових вправ. Незважаючи на те що безпосередньо в процесі силового тренування жир не спалюється, такі заняття теж сприяють схудненню. М'язова маса збільшується і в стані спокою вимагає великих витрат калорій, що при такому ж раціоні призводить до схуднення.

Займайтеся регулярно і досить довго, інакше організм не почне перебудову обміну речовин і не буде розщеплювати жирову тканину. При рідкісних і занадто складних, а тим більше при легких і коротких тренуваннях, навпаки, починається процес запасання жиру. Щоб при мінімумі часу отримувати максимум користі для схуднення, спробуйте інтервальні тренування. Чергуйте види діяльності: півтори хвилини віджимань, потім дві хвилини бігу на місці, щоб м'язи не втомлювалися від одноманітної навантаження.

Пам'ятайте про те, що правильне схуднення не повинно проходити занадто швидко. Не потрібно втрачати більше, ніж два-три кілограми за місяць. Таке схуднення набагато ефективніше, результат закріпиться надовго.