ЯК схуднути чоловікові :: Інші види спорту

Багато чоловіків мріють замінити жирові відкладення на животі, стегнах і талії красивими і рельєфними м'язами. Різні дієти, пропоновані дієтологами, однак, частіше сприймаються як «не чоловіча справа». Більшість представників сильної половини людства поважають спорт, роботу над м'язами і рухову активність.

Інструкція

Щоб швидко й ефективно схуднути, в першу чергу, складіть приблизний, але добре продуманий план дій. Чітко поставте реалістичні цілі, досяжні в розумні терміни. У план обов'язково включіть графік тренувань, силових вправ, основні принципи здорового харчування і систему самомотивації.

В якості спеціальної дієти виберіть таку, яка складалася б з 30% білків і 35% вуглеводів. Така білкова дієта допоможе вам довше залишатися ситим після їжі, вживати менше шкідливих продуктів, стимулювати ріст м'язів. Їжте більше яєць, риби, м'яса птахів, нежирної яловичини і свинини. З продуктів, багатих на клітковину, рекомендуються всі продукти з цільних зерен. Не забудьте включити в раціон фрукти та овочі, щоб отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів для досягнення успіху.

Одним з основних пунктів плану схуднення зробіть серцево-судинні тренування. Це ефективний метод спалювання жиру. Полягає він у бігу з певною інтенсивністю: 1 хвилину біжіть з максимальною швидкістю, потім 2 хвилини - в середньому темпі. При недостатній силі чергуйте біг з найбільшим прискоренням і звичайну ходьбу. Тривалість такого тренування повинна становити 30-40 хвилин щодня. Якщо серцево-судинна тренування буде поєднуватися з силовий, виконуйте її не частіше 2-3 разів на тиждень.

Силове тренування використовуйте як окремо, для схуднення та розвитку м'язового рельєфу, так і в комплексі з серцево-судинними тренуваннями. Комплексний підхід, безсумнівно, більш ефективний. Але він вимагає великих витрат часу, великих зусиль, самовідданості. Комплекс фізичних вправ для схуднення може не відрізнятися від тих же вправ, спрямованих на зростання м'язів. Важливо змінити навантаження: ви повинні використовувати легкі обтяження, що дозволяють виконувати 15-30 повторень в 5-10 підходах. Бажано з максимальною інтенсивністю і мінімальним часом відпочинку між підходами.

Зменшіть вплив стресу на зростання ваги вашого тіла. Вчені відзначають пряму залежність між нервовим напруженням чоловічого організму і ожирінням. Вся справа в гормоні кортизоле, який посилено починає вироблятися при нервовому перенапруженні. Цей гормон змушує організм виробляти більшу кількість жиру і запасати його в області живота. Щоб підвищити свою стресостійкість освойте медитацію, йогу, аутогенне тренування, самогіпноз або релаксацію.