Чи допомагає велотренажер схуднути?

Велотренажери відносяться до групи кардіотренажерів, що дають аеробне навантаження для всього організму. Такі тренажери не просто корисні для швидкого та ефективного схуднення - вони максимально для цього призначені! Імітатори велосипедів використовуються не тільки для спалювання жиру. Вони прекрасно підходять для тренувань, підвищення загальної витривалості, відновлення пошкоджених ніг.

Аеробні кардиотренажери відносяться до групи загальнозміцнюючих тренажерів, що тренують серцево-судинну систему, позбавляють від зайвої ваги, поліпшують насичення крові киснем.

Але, як і в інших видах тренувань, необхідно знати і виконувати правила, без яких заняття втратять свою ефективність. Перед заняттями проконсультуйтеся з лікарем. Так, наприклад, особам з травмами хребта дозволяється займатися тільки на велостанках з горизонтальною посадкою, обладнаних спинкою. Також тренування на імітаторі велосипеда не підходять тим, у кого є варикозне розширення вен, гіпертонія, деякі захворювання серцево-судинної системи.

Графік тренувань

Складіть собі графік тренувань і неухильно дотримуйтесь його. Чітко сплановані заняття допоможуть ефективніше добитися поставлених цілей. Займатися слід по 30 хвилин 3-5 разів на тиждень. Хоча тим, хто не має спортивної підготовки, рекомендується перші заняття робити не більше 15 хвилин. Через місяць тренувань можна збільшити час одного заняття до 40-45 хвилин.

Не забувайте про дні відпочинку. Коли тренування стануть інтенсивнішими, займайтеся так, щоб між заняттями були доба відпочинку. Також можна дозволити собі тижневий відпочинок кожні 1,5 місяці. Не забувайте регулярно зважуватися і записувати отримані показники в план занять.

Складаючи план, постарайтеся зробити його різноманітним. Одне тренування проводите в постійному ритмі і з рівномірним навантаженням. Іншу - з малим навантаженням, але високою швидкістю обертання педалей. Третю - комбіновану: 30 секунд крутите педалі з максимальною інтенсивністю, 1 хвилину - плавно і рівномірно.

Ефект від занять на велотренажері проявляється при будь-якої інтенсивності навантаження. Але спалювання жиру починається, коли ваш пульс дорівнює або перевищує 75% від максимального значення. Максимальне значення частоти серцевих скорочень можна обчислити, віднявши від 220 повну кількість сповнившись років.

Секрети тренувань

Схуднути можна на велотренажері будь-якої конструкції. Однак найбільш зручні моделі, оснащені комп'ютером. На електронному дисплеї відображаються: пульс, витрата калорій, швидкість руху і пройдену відстань. Перед заняттям не забудьте відрегулювати сидіння і рукоятку під себе. Сидите прямо, не сутультесь. Педалі обертайте передньою частиною стопи.

Заняття починайте з розминки. Для цього просто крутите педалі в несильному темпі. Багато доповнюють розминку нахилами в сторони, присідання, віджимання, вправами для рук прямо під час роботи на тренажері. Багато хто займається на велотренажері під ритмічну музику: музичний ритм і темп підвищує настрій і допомагає крутити педалі з потрібною інтенсивністю.

Не перевантажуйте свій організм. Слідкуйте за пульсом і самопочуттям. Як тільки відчуєте себе погано, зменшите навантаження, але не різко! Плавно знизьте темп обертання педалей і відпочиньте.

І привчіть себе рахувати калорії, які ви з'їдаєте протягом дня. Якщо ви калорій з'їдається більше, ніж спалюється на тренуванні, ні про яке схуднення не може бути й мови. Для правильного і результативного зниження маси тіла необхідно, щоб витрату калорій на тренуванні був на 600-800 ккал вище, ніж споживання з їжею.