ЯК треба займатися на велотренажері, щоб схуднути :: Спорт і фітнес

Щоб заняття на велотренажері були ефективними і сприяли поліпшенню фігури і зниження ваги, необхідно дотримуватися деяких правил і умов для тренувань, які підбираються індивідуально.

Інструкція

Дотримуйтесь систематичність. Тут, як і в будь-якому процесі, дуже важлива послідовність. Неправильно в один із днів крутити педалі протягом трьох годин підряд, а потім кілька днів не підходити до велотренажеру. Займатися краще за півгодини, але кожен день.

Збільшуйте навантаження поступово, завжди дотримуючись помірність. Різка навантаження, безтурботно надана на організм, принесе більше шкоди, ніж користі.

Займайтеся на велотренажері грамотно. Тренування повинні приносити задоволення і залишати легку втому м'язів, а не виснаження і виснаженість. Пам'ятайте, що до інтенсивних навантажень можуть бути протипоказання: онкологічні та серцево-судинні захворювання, деякі форми астми, цукровий діабет. Зупиняйте заняття на велотренажері при появі задишки і болю за грудиною.

Складіть графік, за яким ви будете займатися, і строго дотримуйтеся. Він повинен підходити саме вам, і відповідати особливостям вашого організму. При мінімальних проблемах з вагою починайте з щоденних п'ятнадцятихвилинних тренувань із середнім навантаженням.

Якщо ж ви більш підготовлені і прагнете отримати значні результати від занять, тренуйтеся по три рази на тиждень. Інтервал для відновлення між тренуваннями повинен становити 1 - 2 дні. Тривалість занять коливається від 40 хвилин до 1 години.

Поєднуйте вправи з дієтою. Використовуйте різні тренувальні системи. Наприклад, підтримуйте однакову швидкість на всьому протязі «їзди» або чергуйте періоди спокійного крутіння педалей з більш інтенсивним.

Пам'ятайте про одне з найбільш важливих орієнтирів у ході занять - частоті серцевих скорочень. У прагненні до схуднення дотримуйтеся пульсу в 65 - 75% від максимального. Для його визначення з числа 220 відніміть ваш вік.