ЯК правильно займатися, щоб схуднути :: Спорт і фітнес

Якщо, незважаючи на всі старання, вам не вдається схуднути, не впадайте у відчай, ви просто неправильно прикладаєте зусилля. Систематичні заняття спортом і здорове харчування обов'язково допоможуть вам скинути вагу.

Інструкція

Тільки систематичні вправи допоможуть скинути вагу, причому програма занять повинна бути індивідуальною, тому краще всього перший час працювати з професійним тренером. Втім, якщо у вас немає якихось особливих проблем зі здоров'ям, ви можете займатися по численних відеокурсу. При цьому можна підібрати той, який відповідає вашому фізичному рівню, і поступово переходити до більш складних занять. Пам'ятайте, що ви повинні строго - день в день, вправа в вправа - дотримуватися тієї програми, яку обрали.

Обов'язково чергуйте силові і кардионагрузки. Ні ті, ні інші окремо не допоможуть скинути вагу, тільки їх комплекс зробить вашу фігуру підтягнутою. Кардионагрузки не тільки зміцнюють серцевий і дихальну системи, але і переводять організм у режим спалювання жиру, звичайно, якщо займатися ними не менше 20 хвилин поспіль. Силові навантаження допомагають розвинути м'язи, які спалюють калорії самою своєю присутністю. Крім того, розвинені м'язи не тільки вплинуть на вагу, але і зроблять вашу фігуру більш красивою.

Як би ви не займалися, без правильного харчування схуднути не вийде. Тому немає сенсу починати заняття, якщо ви не збираєтеся переходити на хоча б більш-менш здорове харчування. Відмовтеся від тваринних жирів, солодощів, борошняних виробів. Для того щоб м'язи росли швидше, їжте більше білка. Харчуйтеся дрібно - 4-5 разів на день, їжте невеликими порціями. Візьміть собі за правило їсти не пізніше, ніж за 1.5 години до тренування і ніколи не приймайте їжу протягом години після неї.

Не кидайте заняття при перших успіхах, вага тут же повернеться. Принаймні протягом півроку після того, як ви досягли оптимального на ваш погляд результату, продовжуйте займатися з тією ж інтенсивністю, щоб закріпити вагу. Потім підтримувати його стане простіше, але скасовувати вправи зовсім, звичайно, не можна. Спорт і здорове харчування повинні бути не засобом схуднути, але способом життя.