ЯК правильно займатися з гантелями

Гантелі - універсальний, ефективний, недорогий і дуже зручний спортивний інструмент, який підходить для занять людям будь-якого віку та роду. При перших заняттях з гантелями необхідно враховувати деякі правила, як правильно з ними займатися, щоб підвищити ефективність вправ з вантажем.

Інструкція

Купуючи гантелі, зупиніться на мінімальній вазі кожної гантелі для перших занять. З часом потрібно буде набувати більш важкі для збільшення навантаження. Ще логічніше буде покупка збірних гантелей, якщо ви збираєтеся користуватися ними в домашніх умовах. Таким чином, ви зможете додавати на грифі або прибирати чергові млинці, зменшуючи або збільшуючи вагу інструменту.

Заняття проводите регулярно. Тільки так ви досягнете високого результату. Приділяйте на вправи з гантелями до 3 годин протягом тижня. Розподіліть цей час так, як вам буде зручніше.

Поєднуйте вправи з гантелями і аеробні навантаження, такі як швидка ходьба, біг (бігова доріжка), плавання, велоспорт (велотренажер) та інші.

Підбирайте той вид харчування під час занять, з яким ви досягнете поставлених цілей. Якщо вам потрібно знизити вагу за допомогою гантелей - приберіть з раціону жирні, висококалорійні продукти, наситьте своє харчування овочами, фруктами. Якщо ж планується збільшення м'язової маси - в харчуванні повинні превалювати білкові продукти, вуглеводисті, можна приймати спеціальні протеїнові коктейлі з спортивного харчування.

Кожен урок підвищуйте інтенсивність навантажень. Спочатку додавайте до занять по 5 додаткових хвилин. Також через певний проміжок часу, збільшуйте вагу гантелей.

Займайтеся в гарному настрої, будьте впевненими в тому, що у вас вийде досягти необхідних результатів. Такий настрій допоможе дисциплінувати, забути про лінь, проявити терпіння.