ЯК займатися на велотренажері без зусиль?

Проблема здорового способу життя в сучасному суспільстві дуже актуальна. Важливою складовою її рішення є здорове харчування, дотримання режиму дня та відпочинку і, звичайно ж, захоплення спортом. У реалізації захоплення дуже допомагають різні тренажери.

Вам знадобиться

- Велотренажер;
- зручна спортивна форма;
- зручне взуття.

Інструкція

Одним з найвідоміших «універсалів» сучасності є велотренажер. Після його придбання залишається небагато - правильно навчитися займатися, враховуючи власну ступінь тренованості і рівень навантаження. Щоб зробити тренування максимально безпечними і ефективними слід враховувати основні загальні положення, спрямовані на виключення грубих помилок і травм яких і слід дотримуватися на заняттях:

Велосипед і велотренажер - зовсім різні речі, хоча принцип дії їх однаковий. Перед початком занять відрегулюйте висоту сидіння. Якщо при їзді на звичайному велосипеді спина перебуває в напруженому напівзігнутому стані, то при заняттях на велотренажері спину потрібно намагатися тримати прямо.

Як і на будь-яких спортивних заняттях, займатися потрібно в спортивній формі, не стискує і не сковує рухи, зшитою з якісних матеріалів. Не варто одягати зайвий одяг, щоб вона не потрапила в механізм велотренажера. На ногах повинні бути зручні легкі кросівки.

Дуже важливо стежити за своїм диханням - правильно дихати носом. Перед заняттями зробіть невелику розминку - розігрійте свої м'язи. Темп і час тренувань повинні збільшуватися поступово. Тренування не можна обривати різко, зробіть зарядку після занять.

Бажано вести щоденник спостережень, заносячи в нього відомості про час, тривалості, частоті треніровок- про свій стан, ощущеніях- кількості спалених калорій- пройдену відстань на тренажері. Дані відомості допоможуть вам відстежити свій прогрес, рівень тренованості і ефективність занять. Тривалість тренування повинні визначати конкретні цілі. Враховуйте стан пульсу - при роботі він повинен бути на рівні 75% від максимуму.

Головне в заняттях - це прагнення і бажання, які повинні бути постійними і невгасаючим. Не потрібно зупинятися на місці. Ідіть завжди вперед, будьте постійно в русі. «Рух - життя!» Це і є запорука успіху! Удачі!