ЯК накачати ноги на велотренажері :: як качати ноги за допомогою велотренажера

Велотренажер - засіб, безумовно, корисне. Це не тільки відмінний кардіостимулятор, а й вірний помічник у справі вдосконалення фігури. Тренування на велотренажері можуть позитивно вплинути на рельєф ніг і фігури в цілому. Головне - регулярність тренувань, а також правильно підібраний темп і навантаження.

Інструкція

Пам'ятайте, що користь від занять на велотренажері буде помітна тільки після півгодини безперервної тренування. В ідеалі, приділяти велотренажеру слід не менше 40 хвилин в день. Режим тренувань визначайте самостійно, за власними відчуттями. Якщо вам зручно займатися вранці, то робіть це через кілька годин після пробудження. Вечірній спортивний «моціон» проводите мінімум за пару годин до сну і не відразу після вечері.

Заняття на велотренажері повинні завжди починатися з розминки: присідань, розтяжки, нахилів. Під час тренування не захоплюйтеся водою: рекомендується не пити її, а лише злегка змочувати рот. Якщо ваша фізична підготовка дозволяє, використовуйте для занять накладні манжети на ноги для обважнення і посилення ефекту.

Вправи на велотренажері добре прокачують м'язи передньої області стегна. Сідайте щільно на сідло, злегка нахиліть вперед тулуб, частково перекладаючи тягар тіла на руки. Висоту сідла встановіть таким чином, щоб ви вільно випрямляли ноги, коли педалі знаходяться в нижньому положенні, але при цьому не перевалювалися з боку на бік в сідлі, намагаючись дотягтися до занедбаної педалі.

Основне навантаження має припадати на передню частину стегна під час переміщення педалі велотренажера вниз. Інша нога, пасивно піднімаючись вгору, відпочиває. У голеностопов і ступень циклічно повторюються руху по колу, які здійснюються трохи попереду центра ваги тіла або прямо під ним. Дихайте ритмічно і синхронізоване з роботою нижніх кінцівок. Слідкуйте за тим, щоб обидві ноги отримували однаковий обсяг навантаження, а руки, голова і спина при цьому залишалися розслабленими.

Правильно виставляйте для себе режим навантажень на велотренажері. Якщо ви легко долаєте показник в 60-80 оборотів в хвилину, значить, цей режим занадто легкий для вас і ефекту від такого тренування не буде. Збільште навантаження до 100-110 оборотів в хвилину. У кожному разі, починати тренування рекомендується з малого навантаження і часу, поступово збільшуючи оборот педалей і тривалість.