ЯК схуднути на тренажерах :: Спортивні тренажери

Існують два види тренажерів: кардіотренажери та силові. І ті й інші відмінно підходять для схуднення. Різниця лише в тому, що кардиотренажери використовують для загального схуднення, силові - для спалювання жиру на певних ділянках тіла. Комбінуючи заняття на обох видах тренажерів, ви набагато швидше досягнете успіхів.

Для схуднення використовуйте весь спектр тренажерів

Інструкція

Для тренування на кардиотренажерах виберіть бігову доріжку, еліптичний тренажер, велотренажер і / або степпер. Влаштовуйте тренування тривалістю не менше 30 хвилин, поступово збільшуючи цей час до 45 хвилин. Під час вправ контролюйте свій пульс. Він висвічується на дисплеї комп'ютера, яким оснащені всі сучасні кардіотренажери. Частота серцевих скорочень повинна становити 60-70% від максимуму. Максимум обчисліть за формулою: з 220 відніміть ваш вік.

По можливості, не користуйтеся одним і тим же тренажером. Комбінуйте їх не тільки від тренування до тренування, але і в рамках одного заняття. Через кожні 10-15 хвилин міняйте тренажер. Так протягом одного тренування ви обійдете 3-4 різних тренажера. Для більш ефективного спалювання жиру міняйте інтенсивність навантажень: 2-3 хвилини займайтеся в швидкому темпі, 2-3 хвилини в середньому. Щоб дійсно схуднути на кардиотренажерах, ходите на заняття 3-5 разів на тиждень.

Для тренувань з силовими тренажерами, використовуйте широкий спектр станцій, наявних у фітнес-центрі. Пильна увагу зверніть на тренажери, що опрацьовує м'язи в самих проблемних зонах. Вага на станціях встановлюйте мінімальний, але такий, щоб ви змогли виконати 20-30 повторень у підході. Інтервал між підходами - самий мінімальний, від 60 до 15 секунд, в залежності від загальної тренованості організму. Кількість підходів - від 4 до 6. У тиждень проводите не більш 3 тренувань так, щоб між заняттями влаштовувати м'язам добу відпочинку. При бажанні в день відпочинку худніть на кардиотренажерах.

Не бійтеся, що при занятті на силових тренажерах ваша фігура і м'язи придбають мужеподібну. Запропонована тренувальна схема розрахована на ефективне спалювання жиру з мінімальним зростанням м'язів. Для збільшення їх обсягу використовуються набагато більші обтяження і меншу кількість повторень в підході. У середовищі професійних спортсменів подібна схема використовується для спалювання підшкірного жиру, що дає займається відмінний рельєф м'язів. А для жінок - ще й можливість прибрати целюліт.

Склавши програму тренувань на силових тренажерах, її необхідно міняти кожен місяць. В іншому випадку м'язи звикнуть до навантаження і темп зниження маси тіла буде знижуватися.