Збільшувати вагу, використовуваний під час тренувань, необхідно поступово, уникаючи ривків, і в той же час регулярно, для того щоб м'язи не встигали звикнути до навантаження.
Робота з кардіо і розтяжкою
Кардиотренировки, як би це не здавалося дивним, можуть значно допомогти у збільшенні витривалості і сили м'язів. Грамотне чергування кардіо- та силових тренувань дозволяє підвищити загальну переносимість занять більш, ніж на 25%. Кардіо-тренування також знімають м'язовий стрес після силових тренувань, допомагаючи м'язам швидше відновлюватися.
Подібні вправи необхідно включати в силові на самому початку для розігріву м'язів (15 хвилин), в середині (10 хвилин) і в кінці тренування (10-15 хвилин). Якщо немає бігової доріжки і можливості пробігтися, на допомогу прийде скакалка, яку повсюдно використовують для збільшення витривалості.
Перед тренуванням і після неї обов'язково необхідний хоча б 5-хвилинний стрейчінг (розтяжка). Він допоможе розігріти м'язи і дозволить їм довше працювати, уникаючи загальної втоми. Крім того, якісно зроблена розтяжка значно зменшить больові відчуття.
Вага і робота з ним
Збільшення ваги - дуже делікатне питання. Для першого етапу необхідно підібрати найменший з усіх можливих ваг. Наприклад, для штанги брати млинці не важчі трьох-чотирьох кілограмів. З мінімальною вагою робота ведеться приблизно близько двох тижнів, протягом яких необхідно нарощувати кількість підходів до вправи. Наприклад, жим штанги від грудей: початкові три підходи по п'ять разів слід довести до п'яти підходів по двадцять.
Тільки після того, як виконання цих підходів перестає в значній мірі втомлювати і навантажувати м'язи, необхідно переходити до другого етапу - надбавці до загальної ваги, використовуваному під час тренувань, 1/3 від його загальної маси. Це необхідно для того, щоб не надірвати м'язи.
Третій етап відбувається точно також. А ось під час четвертого необхідно знизити сам вагу, але в два-три рази збільшити кількість підходів. Це допоможе уникнути звикання м'язів до увеличивающимся навантажень і дасть їм необхідний відпочинок.
Якщо збільшення ваги відбувалося правильно, то витривалість і сила м'язів значно зростуть. Якщо ні, то можуть з'явитися такі симптоми, як загальна втома, різкі, що тягнуть болі в м'язах і навіть безсоння. Якщо це сталося, необхідно дати м'язам час на відновлення і силові тренування повністю замінити на кардіо.
Куди віддати непотрібний одяг
Як намалювати колодязь
Як вибрати ковзани для дитини
Які професії точно потрібні сьогодні
Як в Opera зробити домашню сторінку
Куди здати плаття
Як кріпити збройовий сейф