ЯК швидко відновити м'язи :: атрофовані м'язи ніг :: Спорт і фітнес

Більшість чоловіків мріють мати красиве і сильне тіло. Але абсолютно будь-яка фізична навантаження в тренажерному залі призводить до стресу і мікротравм м'язів. Тому після тренування необхідно приділити час для відновлення м'язової тканини.

Інструкція

Напевно небагато спортсмени знають, що для кращого відновлення м'язів після тренувань, зміцнення м'язів і зняття в них напруги вкрай необхідна розтяжка. Обов'язково виконуйте комплекс вправ на розтяжку після роботи з важкими вагами, в цей час м'язи особливо еластичні і розігріті. Розтягуйте м'язи, поки їх повністю не відчуєте, при виникненні болю - зупиніться.

Дуже важливо правильно спланувати час тренувань, так, щоб проміжок між ними становив не менше сорока восьми годин - це мінімальний час, необхідний для часткового відновлення м'язової тканини. Через кожні три місяці тренувань робіть перерву на тиждень, щоб організм встиг повністю відпочити.

Повноцінний сон необхідний не тільки для підтримки нормального психічного функціонування. Він забезпечує належний відпочинок для ваших натренованих м'язів. Сон відновлює м'язи і підвищує рівень стресу (через збільшення рівня кортизолу) в організмі, що лише сприяє зміцненню мускулатури. Повноцінний сон повинен становити не менше семи годин за ніч, якщо графік роботи дозволяє це зробити, здрімніть хоча б двадцять хвилин протягом дня.

Відновити м'язи після інтенсивного тренування допоможе масаж. Для цього вам буде потрібно хороший фахівець, який зможе правильно зробити масаж внутрішніх тканин організму і м'язів. Глибокий масаж здатний досягти м'язових волокон, такого ефекту не дасть жодне щоденна розтяжка.

Сауна і ванна здатні поліпшити кровообіг і збільшити температуру тіла. В результаті цього жирові тканини отримають більше поживних речовин і кисню, необхідних для відновлення м'язової тканини. Дані процедури рекомендується проводити після тренування або перед сном, щоб повністю розслабитися. Залишайтеся в сауні або ванною від десяти до п'ятнадцяти хвилин. Після цього можна зробити невелику розтяжку, поки м'язи гнучкі та еластичні.