ЯК найкраще накачати м'язи :: Інші види спорту

Ті спортсмени, хто тільки лише приступає до занять атлетичною гімнастикою, часто вважають, що для швидкого та ефективного накачування м'язів слід займатися часто і багато. Але проходить якийсь час, а зростання м'язової маси не спостерігається. Щоб забезпечити ріст м'язів, необхідно враховувати особливості фізіології і використовувати рекомендації досвідчених бодібілдерів.

Вам знадобиться

- гантелі;
- штанга;
- силові тренажери;
- гімнастичні бруси;
- турнік.

Інструкція

Правильно складіть програму тренувань. Не слід включати в одне заняття вправи на опрацювання всіх без винятку м'язів. Грамотний підхід передбачає роботу над однією-двома групами м'язів в один тренувальний день. Приміром, на першому занятті вправляйте спину і груди, на другому - плечі і руки, а третій день присвятіть роботі над розвитком м'язів ніг. Вправи на прес включайте потроху в кожне заняття.

Введіть в програму виконання вправ з різного роду обтяженнями: штангою, гантелями, а також використовуйте силові тренажери. Для якісної опрацювання окремих пучків тієї чи іншої групи м'язів застосовуйте лаву із змінним кутом нахилу. Багато силові вправи можна виконувати на паралельних брусах і гімнастичній перекладині.

Виберіть правильну кількість повторень і підходів до снаряда. Виходите при цьому з тих цілей, які ви переслідуєте в ході конкретної тренування. Для збільшення сили потрібно виконувати вправу 3-5 разів у кожному підході. Інтенсивному нарощуванню м'язової маси сприятимуть 7-12 повторень. Більша кількість повторів формує рельєф мускулатури і розвиває силову витривалість.

Встановіть для себе оптимальні режим і тривалість тренувань. Не слід займатися з обтяженнями по кілька годин, доводячи себе до знемоги. Найбільш якісні результати ви отримаєте, приділяючи силовий тренуванні 30-40 хвилин в день. Це дозволить уникнути перетренованості і досить навантажити м'язи при збереженні мотивації до заняття. Відпочинок між підходами до снаряду не повинен перевищувати двох-трьох хвилин.

Особливу увагу приділіть відновленню після навантаження. Оптимальний тижневий цикл включає в себе три тренування з перервами на відновлення в один-два дні. Пам'ятайте, що м'язи ростуть не стільки під час навантаження, скільки в перші дні після тренування. Якщо не дотримуватися режиму відпочинку, результати будуть неминуче падати, ріст м'язів припиниться і, відповідно, буде знижуватися мотивація до подальших занять.