ЯК робити вправи для схуднення :: Спорт і фітнес

Якщо ви вирішили схуднути, підійдіть до задачі як слід. Виключіть з раціону шкідливі для фігури, надкалорійний продукти, почніть правильно харчуватися і робити гімнастику. Для найвищого результату непогано б узяти абонемент у фітнес-клуб. Втім, і заняття в домашній обстановці допоможуть привести фігуру в порядок і скинути вагу.

Вам знадобиться

- килимок для занять;
- гантелі.

Інструкція

З надмірною вагою можна боротися. Навіть у домашніх умовах. Потрібно лише бажання зайнятися собою і систематичність у виконанні вправ.

Виконуйте відмінний комплекс для ніг, сідниць і плечей. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Візьміть у руки гантелі і, зігнувши лікті під прямим кутом, наблизьте гантелі до вух. Повільно присядьте, відставляючи сідниці назад. Потім відштовхніться п'ятами, випрямтеся і одночасно витягайте вгору руки, і піднімайте гантелі. Виконувати цю вправу потрібно 10-12 разів.

Чудово допомагають схуднути особливо в районі живота вправи «ножиці» і «велосипед». Але виконувати їх потрібно правильно. Зчепите за головою руки, підніміть ноги на 45 градусів від підлоги і виконуйте ними по п'ять-десять разів руху, що імітує роботу ножиць і їзду на велосипеді. Намагайтеся, щоб у вас було задіяно максимальну кількість м'язів.

Якщо ви візьмете за правило здійснювати регулярні прогулянки на велосипеді, через місяць-півтора стрілка вагів опуститися вниз на кілька кілограмів.

У боротьбі із зайвою вагою корисно згадати про звичайну скакалці. Стрибайте через неї по 50-100 разів на день, і результат не змусить себе чекати.

Хороші результати показують і вправи з хула-хупом. Крутя обруч ви зможете і вага скинути, і талію привести в порядок.

Біг, ходьба по сходах - теж певною мірою можуть замінити вправи у фітнес-центрах. Ці види спортивної діяльності не вимагають фінансових витрат, а користі від них нітрохи не менше.

Не забувайте про присідання. Ця вправа - відмінний помічник в боротьбі із зайвою вагою і целюлітом. А ще присідаючи ви забезпечуєте зменшення об'єму талії і зміцнення сідниць.

Прибрати жир, зміцнити прес і підтягти обвислий живіт допомагають прості вдихи і видихи. Але робити їх потрібно з «почуттям». Сильно вдихайте і видихайте животом, втягуючи і випинаючи його до болю в м'язах. Повторюйте цю вправу протягом п'яти-десяти хвилин.