ЯК позбутися целюліту за допомогою вправ :: як накачати ноги позбутися целюліту :: Спорт і фітнес

Позбутися «апельсинової кірки», якщо організм схильний до її утворення, не так-то просто. З целюлітом борються за допомогою спеціальних дієт, кремів, масажів і, звичайно ж, фізичних вправ, без виконання яких досягти помітного успіху в цій боротьбі просто неможливо.

Інструкція

Якщо ви вирішили позбутися целюліту на проблемних місцях, не варто вибирати ті види спорту, які пов'язані з перенапруженням м'язів на ногах і навантаженням на вени і суглоби. До них належать, наприклад, аеробіка, волейбол, баскетбол або теніс. Вам необхідні помірні кардиоупражнения, які здатні поліпшити мікроциркуляцію крові, в тому числі і в «целлюлітних» зонах, щоб швидше спалювалися жирні кислоти і зменшувалися ваші обсяги.

Щоб вправи принесли свої плоди, починайте їх з розігріву м'язів, і ви не отримаєте ніяких мікротравм. Для початку зробіть прості вправи (повторювати їх треба від 20 до 50 разів), такі як присідання, обертання тазом, стрибки на носках, випади вперед і в сторону, ходьба на місці, нахили. На цьому етапі вам важливо не перестаратися. Вправи не потрібно робити до тремтіння в колінах або до болю. Вам необхідно тільки відчути, як ваші м'язи включилися в роботу. Після цього можна виконувати такі вправи.

Протягом чверті години пострибайте зі скакалкою. Якщо ви втомлюєтеся, можна відпочити, переступаючи з ноги на ногу або трохи походивши. Сідати або лягати ні в якому разі не можна. Коли ви трохи звикнете до скакалці, збільшуйте час виконання стрибків, але потроху, до 45 хвилин. Потім поступово зменшуйте цей час.

Кожен день протягом 15 хвилин крутите гімнастичний обруч (хула-хуп). Це дуже хороший спосіб для позбавлення зайвих нашарувань на талії і стегнах. Більше чверті години виконувати вправу з обручем не слід.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а руки покладіть на потилицю. Повільно піднімайте верхню частину тулуба, намагаючись напружувати м'язи живота і сідниць. Плечі і потилицю розслаблені. Коли піднімете тулуб до 45 градусів, відрахуйте 10 секунд і повільно опускайтеся. Вправа повторюється 20 разів.

Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Далі ліву гомілку розмістіть на правому коліні і повільно підніматися. Через 10 секунд опустіть корпус і ноги. Зробіть вправу 20 разів, після чого поміняйте ногу і все повторіть.

Початкове положення те ж: ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах. Одночасно піднімайте ноги і плечі, а потім зробіть поворот так, щоб ліктем лівої руки доторкнутися до коліна правої ноги, а потім навпаки - ліктем правої руки торкніться лівого коліна.

Лежачи на спині, зімкніть ступні обох ніг і постарайтеся в такому положенні витягати ноги вгору. Ви відчуєте напруження м'язів стегон і сідниць - це те, що вам потрібно. Опустіть ноги. Повторюйте вправу 20 разів.

З попереднього положення опускайте коліна вправо, а потім вліво, намагаючись торкнутися ними підлоги. Повторення - 20 разів.

Сидячи на підлозі, спробуйте рухатися вперед на попі, переміщаючи поперемінно праву і ліву ногу. Такий рух може викликати посмішку, але воно дуже ефективно для поліпшення виду цієї частини тіла.

Поставте ноги на ширину плечей. У руки візьміть гантелі вагою не менше 1,5 кг (можна пластикові пляшки з водою) і тримайте їх близько плечей. Повільно починайте присідати, не роблячи ніяких ривків. Спину намагайтеся тримати прямо. Повторіть присідання 12 раз.Через два-три тижні змініть комплекс вправ, щоб м'язи до них не звикали.

Крім того, для боротьби з целюлітом скористайтеся такими потужними засобами, як біг вранці, їзда на велосипеді і плавання. Під впливом брасу і баттерфляя ваш целюліт зникне, наче його й не було.