Як качати черевний прес з хворою спиною

Полегшені вправи для преса, якщо немає травм спини

Якщо ваша спина болить, але діагностика серйозних проблем і захворювань не виявила, ваш варіант - робити звичні вправи на прес з меншою амплітудою. Наприклад, типове вправу (з підняттям корпусу з положення лежачи), потрібно виконувати, не відриваючи поперек від підлоги. Тобто робити звичну кількість повторів, але відривати від підлоги тільки лопатки. Якщо під час вправи не напружувати м'язи шиї, ризик для спини мінімальний. Це ж стосується і вправ з підняттям ніг з положення на спині - не піднімайте ноги високо, позначайте рух і всі, при цьому, не відривайте поперек від горизонтальної поверхні. [Врізка # 2

Що робити, якщо спина болить

Якщо ж у вас проблеми з хребтом, з нервами, застуджені м'язи, зміни фігури після пологів - ваш варіант - пілатес. Ця програма розроблялася для реабілітації військових після травм, складається вона практично з статичних поз. Зірвати спину або пошкодити її під час занять пілатесом практично неможливо. У пілатес є величезна кількість статичних вправ на прес, які вважаються надзвичайно ефективними.

При заняттях пілатесом два-три рази на тиждень по годині, результати з'являться вже протягом місяця. Причому ви не тільки зміцните м'язи преса, але швидше за все, поліпшите стан спини, ніг і рук.

Запишіться в хорошу студію пілатесу, там вам пояснять принципи виконання вправ. Спробуйте походити на різні типи занять - з бодіболом (м'яч діаметром від п'ятдесяти до шістдесяти сантиметрів) або спеціальною стрічкою. Як правило, у великих фітнес-клубах існують цілі заняття, присвячені роботі над пресом.

Якщо вам некомфортно займатися в залі з іншими людьми, ви можете замовити два або три персональних заняття, щоб зрозуміти, як правильно рухатися, на що звертати увагу при виконанні вправ, отримати особисті рекомендації. Після чого можна купити диск з комплексом вправ, бодібол і займатися вдома.

Якщо у вас велика вага і хвора спина, щоб не травмувати її ще більше, запишіться на аквааеробіку. Вода підтримає вас, прибере навантаження на хребет і коліна, а вправ на прес в рамках цього навантаження достатньо, щоб досягти непоганих результатів протягом декількох місяців.