КОМПЛЕКС вправ в тренажерному залі для початківців

У багатьох чоловіків, а особливо у підлітків, дуже велике бажання накачатися. Цей комплекс вправ допоможе вам привести свій організм в форму і підготувати його до подальших, більш важким навантаженням.

Вам знадобиться

- Тренажерний зал.

Інструкція

День №1.
- Жим лежачи;
- Зведення гантель лежачи;
- Полувер;
- Жим гантелей стоячи;
- Зведення гантель стоячи;
- Випади з гантелями;
- Ноги (на тренажері);
- Прес.

День №2.
- Піднімання гантелі стоячи (лікоть притиснутий до голови);
- Лежачи з гантелей (піднімання передпліччя);
- У нахилі з гантелей (піднімання передпліччя);
- Стоячи штанга (біцепс);
- Сидячи з гантелей (біцепс);
- Ноги (на тренажері);
- Прес.

День №3.
- На тренажері верх спини;
- На тренажері низ спини;
- Турнік;
- Бруси;
- Ноги (на тренажері);
- Прес.