ЯК правильно качати ноги :: Інші види спорту

Якщо регулярні тренування не приносять очікуваного результату, можливо вся справа в якості і техніці виконання вправ. Корисні рекомендації та поради допоможуть швидко і правильно накачати м'язи ніг.

Вам знадобиться

- штанга;
- гантелі.

Інструкція

Навіть під час руху розвинені, міцні і хороші м'язи ніг ефективно спалюють калорії. Це необхідно засвоїти. Велика кількість м'язової маси перебуває в стегнах. Коли людина регулярно рухається, м'язи ніг ефективно спалюють калорії. Щоб уникнути ризику виникнення тромбозу і застою кровотоку в кінцівках, необхідно регулярно займатися спортом.

Під час виконання присідань добре зміцнюються м'язи стегон, особливо, чотириглавий м'яз. Якщо ви тільки починаєте заняття і до цього у вас не було особливої фізичної підготовки, вправу виконуйте акуратно, не поспішаючи. Таким чином, ви не пошкодити колінні чашечки і не перетрудиться коліна. Перед початком тренування ноги трохи розігрійте ходьбою на місці. Після цього приступайте до основного комплексу вправ.

Якщо ви готові витримати значні фізичні навантаження, або ви - досвідчений спортсмен, присідання можете виконувати зі штангою. У цьому випадку ефективно гойдаються м'язи ніг. Штангу акуратно утримуйте на плечах за шиєю. Присідання виконуйте поступово. Саме таким чином ви ефективно прокачає м'язи ніг, черевний прес і спину.

Не менш ефективно для зміцнення м'язів ніг вправу з випадами. В даному випадку вам знадобляться гантелі. Візьміть їх у руки і підніміть вгору. Виконайте випад вперед правою ногою, зігнувши її в коліні під кутом в 90 градусів. Через 2-3 секунди поверніться в початкове положення. Повторіть вправу, роблячи випад лівою ногою. Слідкуйте, щоб спина в даному випадку не прогиналася. Вправа повторіть 10-15 разів.

Для зміцнення литок ніг відмінно підійде вправу зі штангою. Початкове положення - стоячи. Штангу візьміть у руки середнім хватом. Акуратно підніміть, відірвавши п'яти від підлоги. Повільно опуститеся в початкове положення. Вправа повторіть протягом 5-7 хвилин.